Khi nhắc đến dân văn phòng dễ nhận ra đây là công việc thường xuyên ngồi nhiều và phải tiếp xúc với máy tính. Tình trạng đau lưng ở dân văn phòng đang ở mức đáng báo động. Bài viết sau đây sẽ đem đến cho bạn một góc nhìn về vấn đề này.

Tình trạng đau lưng ở dân văn phòng hiện nay

Những vấn đề về xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng khá phổ biến do ít vận động. Theo thống kê hiện nay cho thấy có hơn 30% trường hợp bệnh nhân đến bệnh viện để điều trị các vấn đề về xương khớp. Trong đó không ít trường hợp bệnh nhân mắc bệnh đau lưng ở độ tuổi dưới 35. Đây là vấn đề đáng báo động vì bệnh vốn thường gặp ở người cao tuổi nay đã dần trẻ hóa độ tuổi. Nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng:

Tư thế ngồi bất thường

Người làm công việc văn phòng khi ngồi lâu, đặc biệt là ngồi không đúng tư thế khiến cho lưng chịu áp lực. Điều này dễ gây còng lưng, mệt mỏi. Áp lực tác động lên lưng cũng làm tổn thương những cơ bắp. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng mạn tính.

 

Báo động tình trạng đau lưng ở dân văn phòng

Tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại

Đối với những người làm công việc văn phòng, các thao tác thường lặp đi lặp lại. Điều này khiến cơ bắp co duỗi liên tục với tần số cao, dẫn tới căng cơ, mệt mỏi và đau lưng.

Tình trạng vận động ít

Với đặc thù công việc thường xuyên ngồi nhiều hàng giờ trong một tư thế, vận động ít. Tình trạng này khiến cho cột sống dễ bị chùn. Điều này dẫn đến nguy cơ mắc nhiều vấn đề về xương khớp như đau lưng và đau thần kinh tọa.

Bên cạnh đó, nếu làm việc thường xuyên trong môi trường văn phòng, dễ gặp phải tình trạng thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, khiến xương dòn, xốp và dễ phát triển thành các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,…

Phòng chống đau lưng đối với dân văn phòng

Chú ý tư thế

Đối với tư thế ngồi khi làm việc, cần chú ý thẳng lưng, chân chạm đất. Khi làm việc từ 30 – 45 phút nên đổi tư thế chân, lưng. Bạn cũng có thể vận động cổ cũng như đứng lên đi lại, vận động nhẹ. Điều này giúp cho cơ thể được vận động, tránh căng cơ, giãn cột sống và thư giãn mắt.

Nghỉ ngơi xen kẽ

Trong quá trình làm việc, bạn cần thời gian nghỉ ngơi xen kẽ để đảm bảo xương khớp được thư giãn. Biện pháp đơn giản có thể áp dụng như nghỉ ngơi tại chỗ 10 phút, vận động tay chân, cổ, vai gáy,…

Xây dựng cách làm việc năng động

Đối với nhân viên văn phòng, bạn có thể xây dựng cho mình một lối sống năng động trong công việc. Sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy khi không di chuyển quá xa.

Từ bỏ các thói quen có hại

Một số thói quen rất có hại như hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên,… có thể ảnh hưởng nhiều đến tình trạng xương khớp. Ngoài ra chế độ ăn uống khoa học nên tránh dùng nhiều chất béo, thức ăn mặn. Uống đủ nước mỗi ngày từ 2 – 2.5 lít nước để các khớp được bôi trơn.