DS Thu Hương
Đau lưng là một vấn đề sức khỏe phổ biến và thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng cơ quá mức, chấn thương và các bệnh lý tại cột sống. Để giảm đau lưng, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng cực hiệu quả ngay dưới đây!
Gác chân lên tường - bài tập chữa đau lưng đơn giản
Bài tập này giúp cơ cạnh cột sống được thư giãn, giảm căng cứng, cải thiện triệu chứng đau nhức hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một chiếc thảm và áp sát 2 chân vào tường.
- Tay dang sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa.
- Hít thở sâu, thả lỏng, giữ vị trí này trong 3-5 phút.
Bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả tại nhà
Tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm áp lực lên cột sống lưng
Bài tập này giúp giảm áp lực lên đĩa đệm vùng cột sống lưng, đau nhức.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đưa hai đầu gối về trước ngực, vòng tay ôm và siết chặt xuống bụng.
- Tiếp theo, hai tay tóm vào ngón cái từ từ mở rộng 2 chân.
- Vươn bàn chân lên còn tay lại kéo xuống, tạo lực đối nghịch.
- Hít thở sâu, giữ động tác trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại từ 5-10 lần.
Tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm đau lưng hiệu quả
Tư thế em bé giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả
Tư thế này giúp cột sống vùng thắt lưng được kéo căng, giảm áp lực lên đĩa đệm, rễ thần kinh. Từ đó giảm đau lưng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, quỳ gối trên thảm, hai ngón chân cái chạm nhau, đầu gối mở rộng.
- Từ từ hạ thấp thân người xuống giữa 2 đầu gối, vươn dài cơ thể, chạm trán xuống sàn.
- Hai tay vươn ra phía trước, hít thở sâu, giữ 30 giây - 1 phút.
- Hít thở đều, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.
Tư thế em bé giúp giảm đau lưng hiệu quả
Tư thế nhân sư giúp thư giãn dây chằng, giảm đau lưng
Bài tập thể dục chữa đau lưng này giúp cơ và dây chằng được thư giãn, giảm đau nhức.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt thảm, chân duỗi thẳng.
- Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng ngực lên, bụng vẫn đặt trên sàn, mặt hướng về phía trước.
- Giữ trong 10 – 15 giây, hít thở đều.
- Từ từ hạ thân người xuống, trán chạm sàn, 2 tay duỗi dọc theo thân, nghỉ 5-10 giây rồi lặp lại các động tác như trên 5-10 lần.
Tư thế nhân sư giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả
Nâng chân giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả
Bài tập nâng chân giúp giảm đau thắt lưng, tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của cơ hông.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang một bên, hai chân duỗi thẳng, chồng lên nhau.
- Một tay chống, đỡ đầu, 1 tay chống xuống sàn, trước ngực.
- Hóp bụng, nâng chân lên cao hết cỡ, thực hiện 15 lần liên tục.
- Đổi bên thực hiện 15 lần.
Tư thế nâng chân giúp giảm đau lưng dưới
Tư thế cây cầu giúp giảm đau lưng cấp và mạn tính
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, chống 2 chân lên sàn, hai tay để dưới mông.
- Siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi đẩy người lên.
- Nâng hông lên cao hết cỡ sao cho tạo thành đường thẳng từ gối đến vai.
- Hít sâu, giữ trong 20-30 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục 10-15 lần.
Tư thế cây cầu giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả
Tư thế con bướm giúp giảm đau mỏi thắt lưng
Bài tập chữa đau lưng bằng tư thế con bướm giảm cải thiện tình trạng đau mỏi thắt lưng hiệu quả, tăng tính dẻo dai của phần hông và đùi.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà, gập chân sao cho 2 lòng bàn chân áp vào nhau.
- Ép đưa gót chân về càng gần cơ thể càng tốt.
- Hai tay nắm gót chân cố định, chuyển động đầu gối lên xuống nhiều lần cho dẻo dai.
- Từ từ gập người về phía trước, giữ 10-15 giây rồi nâng người thẳng trở lại.
- Tiếp tục gập người từ 5-10 lần.
Tư thế con bướm giúp giảm đau lưng hiệu quả
Tư thế tam giác kéo giãn cột sống
Bài tập chữa đau lưng bằng tư thế tam giác giúp các cơ vùng cột sống lưng được kéo căng, giảm đau mỏi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân mở rộng.
- Hai tay dang ngang, từ từ nghiêng người sang trái.
- Tay phải hướng xuống sàn, tay trái hướng lên trần.
- Mặt hướng nhìn lên ngón tay trái. Giữ nguyên 5-10 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện liên tục 10-15 lần mỗi bên.
Tư thế tam giác vặn giúp giảm đau lưng hiệu quả
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập chữa đau lưng trên, người bệnh nên kết hợp với sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho khớp, làm giảm triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, tăng cường sức khỏe xương khớp hiệu quả, an toàn.
Nếu còn có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng đau lưng, hãy để lại thông tin dưới bài viết để được chuyên gia tư vấn chi tiết sớm nhất.
Nguồn
https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2022/exercises-for-lower-back-pain.html
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265
