DS Thu Hương
Đau lưng dưới gần mông là hiện tượng khá phổ biến, có thể xảy ra ở bất cứ ai từ thanh niên cho đến những người già. Nếu bạn hay người thân cũng đang bị đau thắt lưng gần mông, hãy áp dụng ngay những cách trị đau thắt lưng gần mông dưới đây nhé!
Đau thắt lưng gần mông được mô tả là các cơn đau co thắt vùng lưng dưới, hông, mông có thể kéo dài đến tới tận chân. Cơn đau ê ẩm và nhức mỏi khó chịu ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt và công việc người mắc. Nguyên nhân thường là do ngồi hoặc đứng lâu, vận động sai tư thế hoặc các bệnh như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống thắt lưng…
Cơn đau tuy không đe dọa đến tính mạng người mắc nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động, chất lượng cuộc sống và công việc của người mắc.
Việc áp dụng sớm và đúng cách các biện pháp trị đau lưng dưới gần mông không chỉ giúp giảm nhanh cơn đau mà còn làm chậm sự tiến triển của bệnh hiệu quả hơn.
Đau thắt lưng gần mông thường do ngồi nhiều hoặc bệnh lý cột sống
Xoa bóp giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả
Xoa bóp (massage) là cách giảm đau lưng dưới gần mông tạm thời hiệu quả, tác dụng nhanh. Tuy nhiên, người bệnh không thể tự thực hiện mà cần có người hỗ trợ. Cách thực hiện như sau:
+ Người bệnh nằm úp trên giường hoặc thảm tập.
+ Nên nhỏ một chút dung dịch massage lên lòng bàn tay rồi bắt đầu tiến hành xoa bóp.
+ Dùng 2 bàn tay vuốt dọc sống lưng, 2 bên cột sống theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống dưới.
+ Dùng phần mô mềm trước cổ tay hoặc khuỷu tay thực hiện chuyển động (day) theo vòng tròn nhỏ tại nhiều điểm ở vùng lưng dưới, xuống hông.
+ Kết thúc quá trình xoa bóp bằng cách dùng tay vuốt nhẹ lên lưng người đó để giúp họ thư giãn.
+ Thực hiện liên tục trong 5-10 phút.
Dùng khuỷu tay day theo vòng tròn tại nhiều điểm trên lưng là cách xoa bóp giúp giảm đau hiệu quả
Bài thuốc nam chữa đau lưng gần mông từ lâu đời
Ngải cứu và lá lốt là những những cây thuốc nam nổi tiếng được dùng để chữa đau lưng dưới từ hàng ngàn năm nay. Bạn có thể thực hiện theo một trong 2 cách sau:
- Chườm ngải cứu và lá lốt: Lấy 200g lá lốt và 200g ngải cứu, rửa sạch để ráo. Cắt thành từng khúc rồi cho vào chảo, thêm 100g muối rồi sao với lửa nhỏ khoảng 10-15 phút thì đổ ra, bọc vào một miếng vải mỏng và chườm lên vùng bị đau nhức.
- Sắc nước uống: Lấy 50g ngải cứu và 50g lá lốt rửa sạch, để ráo. Rồi cho vào nồi, sắc với 3 bát nước. Đến khi còn 1 bát, đổ ra để ấm uống trong ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau lưng dưới hiệu quả, an toàn. Thực hiện 3 lần/tuần, duy trì 2-3 tuần để thấy rõ hiệu quả.
- Uống trà ngải cứu: Cho 2-3g ngải cứu vào cốc nước sôi và uống hàng ngày. Trà ngải cứu có tác dụng giảm đau nhức và giãn cơ.
Bài thuốc nam chữa đau thắt lưng bằng lá lốt và ngải cứu được nhiều người sử dụng
Bài tập giúp giảm đau, kéo giãn cột sống
Các bài tập giúp thư giãn cơ, kéo giãn cột sống, giảm đau lưng và cải thiện khả năng vận động bạn nên áp dụng bao gồm:
- Bài tập 1:
+ Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, ngồi lên gót chân, sau đó từ từ mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
+ Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
+ Hai tay vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối.
+ Thả lỏng vai trên sàn. Giữ 5 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện 5-10 lần.
- Bài tập 2:
+ Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 bàn chân áp sát vào nhau, tay đặt xuôi theo cơ thể.
+ Hít thở sâu. Khi thở ra, đưa đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy đầu gối, ấn đùi vào sát bụng.
+ Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, chạm vào cằm và chạm mũi đến đầu gối.
+ Giữ nguyên tư thế trong khi thở. Khi thở ra, hãy siết chặt tay nắm chặt vào đầu gối và tăng áp lực lên ngực.
+ Khi bạn hít vào, hãy nới lỏng vòng tay. Giữ 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. + Thực hiện liên tục 10-15 lần để giảm đau thắt lưng gần mông hiệu quả.
Bài tập giảm đau thắt lưng gần mông hiệu quả tại nhà
Sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên
Hiện nay, để cải thiện và phòng ngừa đau thắt lưng gần mông, nhiều người lựa chọn sử dụng sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thiên nhiên bởi tính an toàn và hiệu quả.
Điển hình như dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu tại Viện Hàn Lâm khoa học và Công nghệ Việt Nam cho thấy có công dụng hỗ trợ giảm đau, phục hồi chức năng, vận động cột sống. Kết quả nghiên cứu khác còn cho thấy dầu vẹm xanh (Perna Viridis) chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tự nhiên rất tốt cho sự phát triển bình thường, chắc khỏe của hệ xương khớp, cột sống.
Khi dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin K2, MSM… sẽ đem lại tác dụng toàn diện vừa giúp kháng viêm, giảm đau lưng lại vừa bổ sung dưỡng chất giúp làm chậm quá trình thoái hóa, phòng ngừa các cơn đau tái phát hiệu quả, an toàn.
Dầu vẹm xanh hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả, an toàn
Hiện nay, các nhà khoa học tại Việt Nam đã kết hợp dầu vẹm xanh với các thảo dược và hoạt chất trên tạo thành sản phẩm hỗ trợ là giải pháp toàn diện giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm, thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.
Trên đây là những cách cải thiện đau lưng dưới gần mông hiệu quả bạn nên áp dụng sớm mỗi ngày. Áp dụng sớm, đúng cách các phương pháp này không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn hạn chế tần suất tái phát hiệu quả hơn.
Nếu bạn còn có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến tình trạng đau lưng dưới, hãy để lại bình luận ngay dưới bài viết để được chuyên gia giải đáp chi tiết.
*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
