Bị đau lưng nên ăn gì? Uống gì đảm bảo khỏi dứt điểm?

Đau lưng ăn gì? Đau lưng nên uống gì? Bạn đã biết những thực phẩm nào phù hợp chưa? Hãy cùng chúng tôi khám phá các thực phẩm tốt, đảm bảo giúp ích cho việc hỗ trợ cải thiện dứt điểm cơn đau lưng qua bài viết này.

Đau cột sống lưng nên ăn gì?

Cơn đau sẽ giảm dần nếu bạn biết cách bổ sung đầy đủ các thực phẩm cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm được các bác sĩ khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn uống.

Cá biển, hải sản

Ăn gì giảm đau lưng? Câu trả lời là cá biển và hải sản. Một trong những nguyên nhân gây bệnh đau lưng là do sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Vì thế, việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp giảm đau và ngăn ngừa bệnh tái phát. Các loại hải sản và cá biển mà người bệnh có thể bổ sung gồm tôm, cá hồi, cá thu,…

Các loại hải sản và cá nên được bổ sung vào chế độ ăn uống để giảm cơn đau hiệu quả

Đau cột sống lưng trên nên ăn gì? Các loại hải sản và cá nên được bổ sung vào chế độ ăn uống để giảm cơn đau hiệu quả

Xem thêm: Đau lưng uống thuốc gì? 10 thuốc điều trị tốt nhất hiện nay!

Trái cây và rau quả

Người bị đau lưng ăn gì để hỗ trợ giảm đau? Theo các chuyên gia, người bệnh nên ăn trái cây và rau củ hằng ngày để bổ sung đầy đủ vitamin bị thiếu hụt, từ đó giảm tình trạng đau lưng kéo dài. Cụ thể:

  • Các loại rau củ quả giàu vitamin C: Là dưỡng chất có tác dụng chống viêm và tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, ổi, bưởi,…
  • Các loại rau củ quả giàu vitamin K: Vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương và tăng sự chắc khỏe cho xương khớp. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong dưa chuột, cải xoăn, bơ, nho, kiwi,…
  • Các loại rau củ quả giàu vitamin E: Có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm các cơn đau như xoài, cà chua,...

Bên cạnh đó, người bị đau cột sống lưng, cột sống cổ cũng nên bổ sung thêm nước ép rau hẹ hoặc các món ăn chế biến từ loại rau này. Rau hẹ có tác dụng ôn trung, hành khí, tán huyết, làm ấm lưng gối, trị thận dương hư, rất bổ dưỡng cho xương khớp.

Lá hẹ chính là thực phẩm mà người bị đau lưng nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng

Lá hẹ chính là thực phẩm mà người bị đau lưng nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng

Các loại gia vị

Những gia vị đơn giản như gừng và nghệ sẽ rất tốt để giảm các cơn đau. Hơn nữa, chúng còn có tác dụng bảo vệ sụn và xương khớp.

Gừng và nghệ là hai loại gia vị phổ biến chứa các hoạt chất kháng viêm mạnh, phù hợp với người bị đau lưng do mắc các bệnh về xương khớp. Hoạt chất gingerol có trong gừng có tác dụng ức chế các yếu tố gây sưng viêm, giảm đau nhức xương khớp và các bệnh lý liên quan đến cột sống. Bên cạnh đó, hàm lượng curcumin trong nghệ sẽ giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và kháng khuẩn hiệu quả.

Gừng và nghệ là hai gia vị cơ bản giúp hỗ trợ giảm đau

Gừng và nghệ là hai gia vị cơ bản giúp hỗ trợ giảm đau mà người bệnh nên kết hợp trong các bữa ăn

Các loại hạt

Đau lưng ăn gì? Theo nhiều nghiên cứu, việc bổ sung các loại hạt vào chế độ dinh dưỡng của người bệnh đang bị đau cột sống là rất cần thiết. Đây là nhóm thực phẩm giàu canxi có tác dụng cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ thoái hóa, kích thích tái tạo tế bào xương và tăng cường khả năng chữa lành các đoạn cột sống bị thương tổn.

Dưỡng chất từ các loại hạt hữu cơ vừa tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm đau, chống oxy hóa

Dưỡng chất từ các loại hạt hữu cơ vừa tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm đau, chống oxy hóa

Hạt sen

Những cơn đau nhức thường xuyên sẽ khiến người bệnh mất ngủ, mệt mỏi và tinh thần sa sút. Vì thế, hạt sen chính là sự lựa chọn phù hợp có tác dụng giúp ngủ ngon, chống lão hóa và ngăn ngừa chứng đau đầu cực tốt cho người bệnh. Các món từ hạt sen như chè hạt sen, cháo hạt sen hay canh nấm hạt sen,…

Người bệnh nên ăn hạt sen một lần/ tuần giúp ngủ ngon và lưu thông máu tới cột sống tốt hơn

Đau lưng ăn gì? Người bệnh nên ăn hạt sen một lần/ tuần giúp ngủ ngon và lưu thông máu tới cột sống tốt hơn

Đậu đen

Ăn gì chữa đau lưng? Đậu đen là một trong những loại thực phẩm có công dụng phòng ngừa, giảm đau cột sống lưng hiệu quả. Với hàm lượng khoáng chất và omega 3 dồi dào, đậu đen giúp giải nhiệt, trừ độc, viêm đau dây thần kinh và bổ sung các vitamin cần thiết. Một số bài thuốc từ đậu đen như: đậu đen hấp dứa, cháo đậu đen hay chè đậu đều mang đến công dụng rất tốt cho cơ thể.

Hạt óc chó

Nếu như bạn đang phân vân không biết ăn gì giảm đau lưng thì quả óc chó chính là sự lựa chọn tốt nhất. Đây là thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp hạn chế các cơn đau nhức do đau cột sống gây nên. Bên cạnh đó, hạt óc chó chứa các thành phần dinh dưỡng như omega 3, phốt pho,... giúp giảm đau, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Hàm lượng omega 3 có trong hạt óc chó giúp mang đến sự đàn hồi, dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp

Hàm lượng omega 3 có trong hạt óc chó giúp mang đến sự đàn hồi, dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp

Chế phẩm từ sữa

Thực phẩm từ sữa chứa hàm lượng vitamin D cao, có tác dụng tăng khả năng hấp thụ và duy trì lượng canxi cho cơ thể. Ngoài tác dụng chính là bổ sung vitamin D, sữa còn còn có các tác dụng sau:

  • Ngăn ngừa và hạn chế các cơn đau thắt lưng kéo dài, phòng tái phát.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như tim mạch, loãng xương,…
  • Đồng thời, sữa cũng giúp tăng độ đàn hồi và khả năng linh hoạt cho xương khớp.

Các chế phẩm sữa phù hợp với người bệnh đau thắt lưng như sữa bột, sữa đậu nành, phô mai,… Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên sử dụng sữa nguyên chất, không đường và ít chất béo để tránh nguy cơ mắc bệnh lý khác như tiểu đường, béo phì, mỡ máu.

Uống gì giúp giảm đau lưng?

Uống gì giảm đau lưng lại dễ chế biến? Thức uống từ hoa quả là đồ uống mà người bị đau lưng nên uống mỗi ngày vừa phòng ngừa bệnh, vừa cung cấp hàm lượng vitamin cần thiết. Hơn nữa, các loại nước ép này còn rất dễ uống và ngon miệng.

Nước ép cam: Thời điểm uống nước ép cam tốt nhất là sau 30 phút bữa ăn sáng. Cam có lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường giải độc, giảm mệt mỏi và đặc biệt là còn giúp bảo vệ sụn khớp.

Nước ép cà chua: Chứa nhiều hoạt chống chống oxy hóa, vitamin C và lycopene. Hơn nữa, hàm lượng kali và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sự phát triển của xương khớp.

Nước ép nho chứa anthocyanins. Đây là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa hình thành ung thư, kháng viêm và giảm đau hiệu quả.

Uống nước ép nho giúp giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng ăn gì tốt? Uống nước ép nho giúp giảm đau lưng hiệu quả

Sữa nghệ: Bạn nên uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Một trong những cách giảm đau hiệu quả khi bạn phân vân đau lưng nên uống nước gì? đó chính là sử dụng sữa nghệ thường xuyên.

Nước ép anh đào: Hợp chất flavonoid có trong anh đào cũng là chất có tác dụng chống oxy hóa tốt, giảm nồng độ axit uric, kháng viêm.

Trà xanh với gừng: Sự kết hợp giữa gừng và trà xanh sẽ giúp ức chế các enzyme kích hoạt viêm và giảm đau tự nhiên. Người bệnh nên uống vào buổi sáng là tốt nhất.

Xem thêm bài viết liên quan: Triệu chứng đau lưng và cách điều trị hiệu quả

Bệnh đau lưng nên kiêng ăn uống gì?

Bệnh đau lưng kiêng ăn gì? Bên cạnh những món nên ăn thì cũng có một số thực phẩm mà người bệnh nên hạn chế để tránh tình trạng đau lưng diễn ra trầm trọng hơn.

Bia rượu và đồ uống có cồn

Bia rượu và đồ uống có cồn đều là thức uống không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với xương khớp và quá trình điều trị của người bệnh. Bởi lượng cồn trong bia rượu có khả năng làm tăng tổn thương cột sống và sụn khớp. Hàm lượng cồn lớn sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, tăng viêm sưng và khiến cơn đau kéo dài. Ngoài ra, sự tương tác giữa thuốc điều trị và rượu có thể dẫn tới tác dụng phụ nghiêm trọng.

Hàm lượng cồn trong bia rượu có thể làm giảm mật độ xương, gây loãng xương

Hàm lượng cồn trong bia rượu có thể làm giảm mật độ xương, gây loãng xương

Hạn chế thực phẩm giàu đạm

Bệnh đau lưng nên kiêng ăn gì? Nếu người bệnh bị đau lưng do chấn thương hoặc do bệnh lý về cột sống thì nên hạn chế các loại thực phẩm giàu đạm. Ví dụ như nội tạng động vật, thịt đỏ. Bởi các thực phẩm này có khả năng kích thích phản ứng gây viêm, tăng nguy cơ tổn thương xương và gây đau nghiêm trọng.

Đồng thời, cung cấp đạm quá nhiều sẽ gây suy giảm hàm lượng canxi trong xương, tăng nồng độ axit uric. Điều đó sẽ dẫn đến bệnh gout, thoái hóa xương khớp và tăng khả năng loãng xương.

Nên hạn chế các thực phẩm giàu đạm

Bệnh đau lưng kiêng ăn gì? Nên hạn chế các thực phẩm giàu đạm

Tránh đồ ăn nhanh, chiên xào

Những món ăn nhanh, chiên xào cũng là các thực phẩm kiêng kỵ đối với người đang bị đau cột sống lưng. Thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo sẽ làm suy yếu cấu trúc xương, giảm mật độ xương và tăng trọng lượng cơ thể.

Ngoài ra, bệnh đau lưng kiêng ăn gì? các thực phẩm nhiều muối cũng cần tránh xa. Những món ăn này sẽ khiến cơn đau của bạn thêm nghiêm trọng và khó điều trị.

Những thức ăn nhanh và chiên xào sẽ khiến mức độ cơn đau nghiêm trọng hơn

Bệnh đau lưng kiêng ăn gì? Những thức ăn nhanh và chiên xào sẽ khiến mức độ cơn đau nghiêm trọng hơn

Tránh hút thuốc hoặc dùng chất kích thích

Các thành phần trong thuốc lá và chất kích thích sẽ làm mất tính ổn định, gây suy yếu ổ khớp, tăng nhanh quá trình thoái hóa cột sống. Vì thế, người bệnh nên tránh xa thuốc lá và chất kích thích để nhanh chóng hồi phục sức khỏe xương khớp.

Hút thuốc lá sẽ kích thích tình trạng sưng viêm, tăng nhanh quá trình thoái hóa

Hút thuốc lá sẽ kích thích tình trạng sưng viêm, tăng nhanh quá trình thoái hóa

Dầu vẹm xanh giúp cải thiện đau lưng hiệu quả

Ngoài quan tâm chế độ ăn uống khi bị đau lưng, thì việc bổ sung các chế phẩm nguồn gốc từ thiên nhiên rất có lợi cho người bị thoái hóa cột sống, đặc biệt là đang chịu sự hành hạ bởi các cơn đau lưng. Và dầu vẹm xanh là một chế phẩm nổi tiếng hiện nay, được người bị đau cột sống săn đón.

Dầu vẹm xanh với tác dụng chính là giúp giảm đau và bổ sung đầy đủ các hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cột sống. Hàm lượng omega 3 cùng nhiều khoáng chất dồi dào trong dầu vẹm xanh giúp ngăn chặn từ trạng cứng cơ, giúp lưu thông mạch huyết. Nhờ đó, các cơ xương sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai và cải thiện được khả năng vận động.

Ngoài ra, dầu vẹm xanh còn được rất nhiều chuyên gia đánh giá rất tốt nhờ khả năng phục hồi hiệu quả lên đến 70%, giảm sưng khớp đến 95%. Vì thế, dầu vẹm xanh chính là chế phẩm có giá trị cao trong việc điều trị các bệnh về xương khớp như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,…

Dầu vẹm xanh được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm đau

Dầu vẹm xanh được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp hỗ trợ giảm đau và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Ngày nay, trên thị trường đã có sản phẩm chứa dầu vẹm xanh được rất nhiều nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện đầu ngành chứng minh có hiệu quả tốt với tình trạng đau lưng, đau vai gáy, đau thần kinh tọa, đau cột sống cổ do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống.

Đau lưng có thể gây tàn phế, ảnh hưởng đến sinh hoạt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày, kết hợp với sử dụng sản phẩm có thành phần chính từ dầu vẹm xanh nói trên.

Hy vọng qua bài viết này, quý bạn đọc sẽ biết được người bị đau lưng ăn gì và kiêng gì để cải thiện bệnh dứt điểm, tránh tái phát. Hoặc bạn cũng có thể trò chuyện với đội ngũ chuyên gia của chúng tôi để rõ hơn về phương pháp điều trị cho bệnh tình của mình, thông qua việc để lại bình luận bên dưới.

Nguồn tham khảo: 

https://www.everydayhealth.com/news/can-good-diet-fight-back-pain/

https://www.everydayhealth.com/back-pain/anti-inflammatory-diet-could-help-reduce-low-back-pain/

https://www.prpaspinesurgery.com/articles/foods-for-back-pain