DS Thu Hương
Trượt đốt sống là hiện tượng các đốt sống lưng trượt ra khỏi vị trí bình thường chèn ép vào rễ dây thần kinh gây đau nhức. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập chữa trượt đốt sống có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong phác đồ điều trị bệnh lý này. Thực hiện đúng các bài tập chữa trượt đốt sống lưng sẽ giúp đưa các đốt sống này trở về vị trí ban đầu, giảm sự chèn ép, cải thiện đau nhức hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập chữa trượt đốt sống lưng được chuyên gia về cột sống khuyến cáo bạn nên áp dụng hàng ngày.
Bài tập nghiêng xương chậu
Mục đích: Để tăng cường sức mạnh của vùng cột sống thắt lưng, thư giãn cơ, dây chằng và kéo giãn cột sống thắt lưng giúp giảm đau nhức do trượt đốt sống lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Người bệnh nằm ngửa, tay duỗi thẳng đặt song song với thân, chân chống, bàn chân chạm sàn.
- Thở ra, co, gồng, ấn cơ bụng, đẩy rốn về phía sàn, làm phẳng vùng lưng dưới. Người bệnh sẽ cảm thấy vùng thắt lưng của mình được ấn xuống sàn.
- Giữ vị trí này trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thư giãn.
- Lặp lại 10 lần, mỗi lần giữ 5 giây.
Để kiểm tra xem có đang thực hiện đúng động tác không, người bệnh hãy dùng bàn tay ôm lấy phần bụng, sao cho ngón cái ở vùng xương sườn thấp nhất và ngón tay trên xương hông. Khi người bệnh siết cơ bụng, khoảng cách giữa ngón út và ngón cái là nhỏ nhất.
Bài tập chữa trượt đốt sống nghiêng xương chậu
Bài tập nâng đầu gối
Mục đích: Để ổn định cột sống thắt lưng, giảm đau, thư giãn cột sống và dần đẩy đốt sống về vị trí ban đầu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và lòng bàn chân đặt trên sàn.
- Bắt đầu bằng động tác nghiêng xương chậu: Siết cơ bụng và ấn rốn xuống. Điều quan trọng là người bệnh cần phải duy trì sự co thắt này ở vùng bụng trong suốt toàn bộ bài tập.
- Nâng chân phải lên khỏi sàn từ 3-4 cm. Sao cho đầu gối phải lên đến ngực. Giữ bàn chân trái bám xuống sàn nhà.
- Giữ yên trong 15 đến 30 giây. Luôn đảm bảo giữ cho lưng dưới thẳng và không rời khỏi sàn.
- Nhẹ nhàng hạ chân phải xuống, lặp lại động tác với chân trái.
- Thực hiện bài tập 5 lần trên mỗi chân và tối đa 3 hiệp.
Bài tập nâng chân chữa trượt đốt sống thắt lưng
Bài tập cuộn tròn cho người trượt đốt sống thắt lưng
Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, đẩy đốt sống bị trượt ra ngoài trở về vị trí ban đầu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân chống xuống sàn.
- Bắt chéo tay đặt ngang ngực.
- Từ từ nâng đầu, cổ, lưng trên và vai lên khỏi sàn.
- Khi nâng người lên, thở ra. Khi hạ xuống, hít vào.
- Lặp lại 10 lần và thực hiện tối đa 3 hiệp.
Người bệnh cũng có thể áp dụng tư thế khó hơn bằng cách: Thay vì khoanh tay trước ngực, hãy đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay dang rộng. Nâng nhẹ nhàng thân trên (chú ý không kéo cổ) và hạ xuống 10 lần, thực hiện tối đa 3 hiệp.
Bài tập cuộn tròn giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả
Các bài tập chữa trượt đốt sống lưng này tập trung vào tăng cường cơ, dây chằng vùng thắt lưng, giúp cột sống thư giãn, góp phần đẩy dần các đốt sống, đĩa đệm bị lệch trở về vị trí ban đầu.
Cần lưu ý gì khi áp dụng các bài tập chữa trượt đốt sống lưng?
Chuyên gia cột sống khuyến cáo, người bệnh nên thực hiện một số lưu ý sau:
- Luôn khởi động trước khi tập: Người bệnh nên thực hiện các động tác khởi động đơn giản như quay cổ, xoay cổ tay, chân, gập người…
- Dừng bài tập và tham khảo ý kiến bác sĩ vật lý trị liệu nếu cảm thấy có biểu hiện đau dữ dội trong và sau khi tập.
- Ban đầu hãy thực hiện bài tập một cách chậm rãi, lắng nghe cơ thể và tăng dần mức độ luyện tập.
- Người bệnh cần kiên trì thực hiện các bài tập này hàng ngày để thấy rõ hiệu quả và giúp cho cột sống của bạn luôn khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập chữa trượt đốt sống, người bệnh cũng nên kết hợp với sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp hiệu quả,
Nếu bạn còn có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến bệnh lý trượt đốt sống, hãy để lại bình luận để được chuyên gia giải đáp chi tiết.
* Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc
* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Nguồn
https://www.spineuniverse.com/conditions/spondylosis/video-series-exercises-lumbar-spondylosis
https://www.medicalnewstoday.com/articles/172015
https://www.webmd.com/ankylosing-spondylitis/ss/slideshow-ankylosing-spondylitis-exercises
