ĐIỂM DANH 8 bài tập cho người bị xẹp đốt sống CỰC TỐT chớ bỏ qua

Nên lựa chọn các bài tập cho người bị xẹp đốt sống như thế nào để vừa giúp giảm đau nhức hiệu quả, lại không làm tổn thương cột sống là thắc mắc của rất nhiều độc giả hiện nay. Nếu bạn cũng đang băn khoăn không biết nên áp dụng các bài tập cho người bị xẹp đốt sống như thế nào thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của bài tập cho người bị xẹp đốt sống là gì?  

Xẹp đốt sống là bệnh phổ biến về xương khớp, thường gặp ở phụ nữ trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, bệnh cũng đang có xu hướng trẻ hóa do những yếu tố thuận lợi thúc đẩy bệnh phát triển như: Tuổi, tính chất công việc phải ngồi hoặc đứng nhiều, mang vác nặng, quá sức, sai tư thế trong sinh hoạt, chơi thể thao,... Và đặc biệt, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho cột sống khiến các bộ phận như: Đốt sống, đĩa đệm, sụn khớp, dây chằng,... suy yếu, lỏng lẻo và dễ bị tổn thương, dẫn đến xẹp đốt sống.

Bên cạnh các biện pháp điều trị, những bài tập cho người bị xẹp đốt sống cũng được chuyên gia đặc biệt quan tâm. Bởi bài tập sẽ giúp cột sống thẩm thấu được các dưỡng chất từ thức ăn hoặc những chế phẩm bổ sung, từ đó tăng cường sức khỏe cột sống, phòng ngừa xẹp đốt sống hiệu quả. Ngoài ra, việc áp dụng thường xuyên bài tập cho người bị xẹp đốt sống còn có tác dụng:

• Hệ thống xương khớp, cột sống linh hoạt, dẻo dai, chắc khỏe hơn.

• Giảm đau, kéo giãn cột sống, tạo cảm giác thoải mái cho vùng cột sống.

• Tăng cường tuần hoàn máu, giúp cột sống thẩm thấu được nhiều chất dinh dưỡng.

Lưu ý: Khi áp dụng các bài tập cho người bị xẹp đốt sống, hãy chọn những bài tập nhẹ dàng, đơn giản, không tập quá sức. Một số môn thể thao nên áp dụng hàng ngày đó là: Tập dưỡng sinh, đi bộ,... Tránh các môn thể thao như: Tennis, bóng đá, bóng bàn, cầu lông...

Hướng dẫn 8 bài tập cho người bị xẹp đốt sống cực tốt nên áp dụng hàng ngày 

Áp dụng thường xuyên bài tập cho người bị xẹp đốt sống đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng mà còn đem lại tác dụng tuyệt vời cho những người đang có nguy cơ hoặc phải hứng chịu những cơn đau do bệnh gây ra. Nên áp dụng các bài tập cho người bị xẹp đốt sống sau khi đã điều trị ổn định, cơn đau đã giảm đáng kể và có thể đi lại bình thường. Dưới đây là một số bài tập cho người bị xẹp đốt sống cực tốt, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà mà bạn cần biết:

Xà đơn – Bài tập cho người bị xẹp đốt sống 1

Bài tập xà đơn có tác dụng làm giảm đáng kể những triệu chứng nhức mỏi, đau lưng do xẹp đốt sống gây ra.

Cách thực hiện:

• Hai tay bám chặt vào thanh xà đơn và thả thõng toàn bộ cơ thể.

• Có thể thực hiện đồng thời thêm các động tác khác như: Ưỡn nhẹ người hoặc gập người và xoay chân một cách nhẹ nhàng.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 1

Kéo giãn cơ lưng – Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 2

• Nằm ngửa trên thảm, một chân duỗi thẳng.

• Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

• Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.

• Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 2

Kéo giãn cơ lưng 2 bên – Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 3

• Co hai chân ép sát vào bụng, ngực.

• Đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

• Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 3

Tư thế con bò, con mèo – Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 4

• Hóp bụng lại, đồng thời hít vào.

• Uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống.

• Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống, đồng thời thở ra.

• Thực hiện liên tục 10 lần.

Lưu ý: Không di chuyển tay và chân khi thực hiện bài tập.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 4

Đạp xe trên không - Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 5

• Nằm trên thảm tập, 2 bàn tay đặt dọc theo thân người.

• Đưa 2 chân lên vuông góc với sàn và thực hiện động tác đạp chân như đạp xe đạp.

• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 5

Nâng lưng - Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 6

• Hai tay đặt dọc theo thân mình.

• Ấn lưng sát mặt sàn, sau đó nhấc mông đưa lưng lên khỏi mặt sàn, đồng thời thở ra.

• Động tác này thực hiện luân phiên, 10 nhịp.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 6

Thư giãn cột sống - Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 7

• Nằm ngửa ở trên mặt sàn phẳng, áp sát mông vào phần mặt phẳng của tường, mắt hướng lên trần nhà.

• Sau đó, bạn gác chân lên tường rồi chỉnh tư thế sao cho cơ thể tạo với chân tường một góc 90 độ.

• Để dọc hai tay xuôi theo chân, hướng lòng bàn tay lên trên hoặc xuống dưới đều được.

• Nhắm mắt lại và thực hiện việc hít thở một cách chậm rãi.

• Bạn giữ tư thế này trong thời gian từ 5 đến 10 phút.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 7

Tư thế em bé - Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 8

• Ngồi trên hai gót, mông giữ trên gót.

• Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước.

• Hai tay trượt trên mặt sàn hướng tới phía trước.

• Hít vào - thở ra đều đặn.

 

Bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm 8

Để kiểm soát tốt triệu chứng và phòng ngừa bệnh hiệu quả, bên cạnh các bài tập cho người bị xẹp đĩa đệm, người mắc cần thực hiện song song biện pháp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cột sống, đặc biệt là canxi và vitamin K2 bởi đây là hai yếu tố chính giúp xương chắc khỏe, ngăn chặn tình trạng xẹp đốt sống. Kết hợp với giảm đau, kháng viêm thực vật để cải thiện triệu chứng lâu dài, hiệu quả, an toàn.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập

Lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng đối với người bị trượt đốt sống. Do bệnh này, khả năng chịu lực của cột sống giảm đi rất nhiều. Tình trạng này khiến cột sống dễ bị tổn thương khi chịu lực quá mạnh. Để đảm bảo an toàn, người bệnh nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không gây quá nhiều áp lực lên cột sống. Bạn có thể tham khảo các bài tập như: đạp xe tại chỗ, đi bộ, cho con bú, bơi lội, các tư thế yoga cơ bản...

Người bệnh nên tránh các bài tập thể dục, thể thao đòi hỏi nhiều sức. Vận động mạnh gây nhiều áp lực lên cột sống và làm nặng thêm tình trạng bệnh. Đừng tập tạ, bóng đá, bóng chuyền, điền kinh hoặc quần vợt. Bạn nên gặp bác sĩ thường xuyên để thảo luận về các lựa chọn bài tập và lịch tập phù hợp.

Áp dụng những bài tập cho người bị xẹp đốt sống không chỉ giúp giảm đáng kể các cơn đau nhức mà còn làm cột sống chắc khỏe, ngăn chặn bệnh tái phát hiệu quả.