8 Bài tập Yoga chữa đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả tại nhà

Áp dụng bài tập yoga chữa thoát vị địa đệm cổ là giải pháp đang được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về lợi ích của phương pháp này chưa? Và người bị đau lưng, đau đốt sống cổ nên áp dụng những bài tập như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời ngay dưới đây nhé! 

Yoga có lợi ích gì trong việc điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ?

Điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ bằng yoga là một trong những phương pháp trị liệu đơn giản mà rất hữu hiệu. Bởi các động tác yoga không chỉ giúp xoa dịu cơn đau và hỗ trợ chữa lành những tổn thương do bệnh lý cột sống gây ra, mà còn giúp người bệnh thư giãn tâm trí, cải thiện tâm trạng, xua tan mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng.

Yoga không chỉ giúp người bệnh xoa dịu cơn đau nhức lưng mà còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cột sống

Nếu người bệnh kiên trì và tập luyện các bài tập yoga đúng theo hướng dẫn sẽ giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng đau lưng, đau đốt sống cổ tái phát. Đồng thời giúp cột sống cử động linh hoạt, dẻo dai hơn. Mặt khác, việc duy trì thể lực khỏe mạnh của cơ bắp cũng giúp cho vùng cổ, lưng không phải chịu quá nhiều áp lực, ngăn chặn các bệnh lý cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống,... tiến triển nặng hơn.

Ngoài ra, việc tập luyện yoga còn giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, từ đó góp phần phòng tránh được một số bệnh do béo phì, thừa cân gây ra.

Top 8 bài tập Yoga chữa đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả nhất

Tập yoga mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe, dẻo dai xương khớp, cải thiện triệu chứng đau lưng, đau đốt sống cổ và duy trì tinh thần thoải mái, đẩy lùi mệt mỏi. Dưới đây là 8 bài tập yoga trị đau lưng và đốt sống cổ hiệu quả bạn nên thử:

Bài tập Yoga chân ép sát ngực

Chân ép sát ngực là một trong các bài tập yoga trị đau lưng và cột sống cổ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Bài tập này có tác dụng kéo căng cột sống để cơ hoành được mở rộng, đồng thời còn hỗ trợ giải phóng rễ dây thần kinh bị chèn ép.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa ra mặt sàn, cơ thể thả lỏng, hai chân duỗi thẳng và song song.

• Bước 2: Từ từ gập chân sao cho gót chân chạm vào hông.

• Bước 3: Hai tay đan vào nhau và ép chặt vào đầu gối, sau đó từ từ kéo chân sát về phía ngực. Giữ nguyên động tác này khoảng 5-10s, rồi hạ chân xuống.

• Bước 4: Lặp lại 3-5 lần nữa rồi chuyển qua động tác khác.

Tư thế chân ép sát ngực là động tác yoga trị đau lưng và đốt sống cổ tuyệt vời

Bài tập Yoga với tư thế đứa trẻ

Điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ bằng yoga không thể bỏ qua tư thế đứa trẻ. Bài tập tư thế đứa trẻ khá đơn giản dễ thực hiện và đặc biệt rất phù hợp với những người bị đau lưng, mỏi cổ vai gáy, tăng huyết áp thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Quỳ gối, sau đó hạ thấp mông, sao cho mông ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng và hít thở đều. 

• Bước 2: Cúi gập người về phía trước, phần thân nằm giữa hai đùi, đầu chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp.

• Bước 3: Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó đưa cơ thể về tư thế quỳ ban đầu. Lặp lại thêm 3-5 lần nữa

• .

Bài tập Yoga trị đau lưng và đốt sống cổ với tư thế đứa trẻ giúp thư giãn xương cột sống

Bài tập Yoga tư thế gập gối

Tư thế gập gối là một trong những tư thế yoga trị đau lưng và đốt sống cổ dễ thực hiện tại nhà. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ, gân vùng thắt lưng, bụng mà còn hỗ trợ cải thiện sức mạnh vùng cột sống cổ. 

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, gập gối, chân vuông góc với mặt sàn.

• Bước 2: Từ từ ép sát đối vào thân, chia tay ôm chặt gối. Đồng thời nâng cổ, vai lên và ép sát cằm vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20s, rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại thêm 3-5 lần nữa để đạt hiệu quả giảm đau như mong muốn. 

Tư thế gập gối là một trong số bài tập yoga trị đau lưng và đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập Yoga tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ được áp dụng nhiều bởi giúp giảm bớt cơn đau nhức thắt lưng tốt. Đồng thời giúp thư giãn các cơ vùng cột sống thắt lưng và đốt sống cổ.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Chống thẳng hai tay và hai gối xuống mặt sàn, hai bàn chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Hóp bụng, cong lưng đẩy lên cao đồng thời thở ra và siết chặt cơ vùng mông, sao cho cột sống lưng được uốn cong tự nhiên. Cúi đầu, mắt nhìn về đùi.

• Bước 3: Hít vào, hạ cột sống lưng xuống, đẩy mông lên cao, mở rộng ngực và vai. Đầu ngẩng cao mắt hướng lên trần nhà. Giữ động tác này trong 15s-30s rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.

Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ được 

Bài tập Yoga tư thế cái bàn

Tư thế cái bàn cũng được áp dụng nhiều trong hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống. Tác dụng chính của bài tập này là giúp làm tăng sức mạnh của vùng cơ lưng, hỗ trợ phục hồi khả năng đàn hồi cột sống và xoa dịu các tổn thương sâu bên trong. Đồng thời làm giảm áp lực cho phần vai, gáy và thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt song song hai bên. 

• Bước 2: Hít sâu, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời nâng 2 chân lên một góc 45 độ, cố gắng giữ thẳng chân và duy trì trong khoảng 15-20s. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cái bàn là bài tập yoga trị đau thắt lưng và đốt sống cổ được nhiều chuyên gia khuyến khích

Bài tập Yoga tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập yoga trị đau thắt lưng và đốt sống cổ mang lại nhiều tác dụng như kéo giãn cột sống, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Quỳ gối, 2 chân mở rộng bằng vai, giữ thẳng lưng và đầu.

• Bước 2: 2 tay chống thẳng chạm vào gót chân như hình bên dưới. Giữ nguyên trong khoảng 45-60s, rồi thở ra và đưa cơ thể quay lại trạng thái ban đầu.

Điều trị đau lưng và đốt sống cổ bằng yoga với tư thế con lạc đà giúp thư giãn cơ lưng và giảm đau hữu hiệu

Bài tập Yoga tư thế chim bồ câu

Điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ bằng yoga với tư thế chim bồ câu có tác dụng làm cho toàn bộ vùng cơ ở chân và lưng được kéo căng ra, giúp cải thiện tình trạng đau nhanh hơn. Ngoài ra, động tác này còn tăng cường độ dẻo dai của lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gập chân phải, sao cho gót chân ép sát đáy xương chậu. Đồng thời kéo căng chân trái về phía sau, giữ thẳng chân và người.

• Bước 2: Co chân trái, mũi chân hướng lên trên. Ưỡn ngực, mặt hướng lên trên.

• Bước 3: Hai tay nắm ngón chân trái, kéo căng người và giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở. Sau đó thực hiện lại tư thế này với bên ngược lại. 

Tư thế chim bồ câu là động tác yoga điều trị đau thắt lưng và đốt sống cổ được nhiều người áp dụng

Bài tập Yoga tư thế Salabhasana (tư thế con châu chấu)

Tư thế Salabhasana tác động trực tiếp vào phần cột sống thắt lưng. Đây cũng là tư thế yoga trị đau lưng và cột sống cổ rất tốt mà bạn nên áp dụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập nằm sấp xuống sàn, hai tay và chân duỗi thẳng.

• Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao, chân duỗi thẳng và cằm chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này khoảng 60s, sau đó trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại thêm vài lần nữa. 

Tư thế con cào cào là tư thế yoga trị đau lưng và cột sống cổ rất tốt

Xem thêm tài liệu Yoga trị đau lưng và đốt sống hiệu quả:

Các bài tập yoga trị đau lưng và đốt sống cổ kể trên mang lại hiệu quả khá tốt, tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì và có thời gian để tập luyện thường xuyên. Do đó, các chuyên gia luôn khuyên người bệnh nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm tự nhiên bổ sung dưỡng chất cho cột sống chứa dầu vẹm xanh. 

Dầu vẹm xanh có tác dụng chống oxy hóa, giảm sưng viêm và đau mỏi nhanh chóng. Đặc biệt, các nghiên cứu trên thế giới cũng cho thấy, dầu vẹm xanh có chứa nhiều dưỡng chất như omega 3, canxi, magie, glucosamine,... giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cột sống chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, cải thiện khả năng vận động. Bởi vậy, sản phẩm chứa dầu vẹm xanh đang được nhiều người lựa chọn để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, đau cổ vai gáy do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống gây ra. Sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên nên an toàn, không có tác dụng phụ khi dùng kéo dài. 

>> Xem thêm : Các bài viết tại Cốt Thoái Vương để biết thêm thông tin!

Trên đây là top 8 bài tập yoga trị đau lưng và đốt sống cổ đã được nhiều người bệnh áp dụng cho hiệu quả rất tốt. Bên cạnh các bài tập trên, để nâng cao hiệu quả giảm đau cũng như phòng ngừa đau lưng, đau cổ vai gáy tái phát, bạn hãy thường xuyên sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh giúp làm chậm quá trình thoái hóa ngay từ hôm nay nhé. Nếu có câu hỏi nào việc điều trị đau lưng và đốt sống cổ bằng yoga hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ sớm phản hồi thông tin cho bạn.

Xem thêm:

• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-back-pain
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/yoga-for-back-pain
• https://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/best-yoga-poses-to-soothe-back-pain.aspx