Nếu bạn đang đau lưng và lo lắng Tết đến phải nằm một chỗ thì yên tâm, khoa học đã chứng minh yoga có tác dụng rất hiệu quả đối với những người đau lưng. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng đem lại hiệu quả chữa đau lưng. Dưới đây là bài tập yoga giúp bạn giảm đau lưng để có thể đi lại dễ dàng trong những ngày Tết.

Bài tập yoga trị đau lưng

Nếu bạn là dân văn phòng, lái xe, người bị thoái hóa đốt sống, phụ nữ sau sinh, thường xuyên phải ngồi lâu hay sai tư thế sẽ rất dễ dẫn đến các bệnh lý đau lưng, đau mỏi đốt sống, thoát vị đĩa đệm... Một số bài tập yoga đơn giản sau có thể tập tại nhà giúp giảm đau lưng hiệu quả.

 

Bài tập yoga trị đau lưng

Lưu ý trước khi tập, bạn nên trang bị cho mình thảm tập yoga, khăn trải thảm yoga và gối tập yoga để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện nhé.

Xem thêm: Châm cứu đau lưng có tốt không?

Tác dụng tư thế Downward-Facing Dog

Thực hành Yoga nói chung có tác dụng rất rõ rệt tới sức khỏe cả thể chất và tinh thần con người. Trong số các bài tập Yoga phổ biến, có thể nói tư thế Downward-Facing Dog là dễ học và ứng dụng nhất. Dù động tác không phức tạp, tư thế này lại có nhiều công dụng bất ngờ, chẳng hạn như:

- Giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu

- Giúp giảm căng thẳng cột sống, củng cố gân kheo, cơ mông, cơ đùi, cánh tay, bắp chân và cơ 3 đầu

- Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh

- Ngăn ngừa loãng xương

- Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày, hen suyễn và viêm xoang

- Giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ

 

Bài tập yoga giảm đau lưng cho tinh thần sảng khoái đón Tết

Xem thêm: Bài tập giảm đau lưng an toàn.

Cách tập Yoga Downward-Facing Dog

- Khởi động nhẹ nhàng bằng một số động tác xoay khớp cổ, cổ tay, vai và cổ chân.

- Quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.

- Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay.

- Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi. Đây là điều bạn cần đặc biệt lưu ý.

- Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ thả lỏng cơ bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay.

- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút (tùy vào độ quen thuộc với bài tập Yoga), điều hòa hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế Balasana (Tư thế Em Bé) trong 2 phút rồi dừng lại.

 

Không tập yoga trị đau lưng khi bị hội chứng ống cổ tay

Xem thêm: Đau cột sống ở thắt lưng có chữa được không?

Lưu ý:

- Duy trì bài tập đều đặn ít nhất 3 lần/tuần.

- Không tập nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay/viêm dây thần kinh cổ tay.

- Không tập nếu bạn bị huyết áp cao, rối loạn tiền đình hoặc đang rối loạn tiêu hóa.

- Không tập nếu bạn đang đến ngày kinh nguyệt hoặc đang có thai.