5 Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng dân văn phòng cần biết

Tư thế ngồi sai là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng đau lưng được kích hoạt và trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế, việc duy trì tư thế ngồi làm việc đúng rất cần thiết để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cột sống. 

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng cho dân văn phòng 

Ngồi sai tư thế lâu dài không chỉ khiến cơ thể đau nhức mà còn ảnh hưởng đến cột sống. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau lưng ở giới văn phòng. Vì thế, để tránh tình trạng này, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng theo các bước sau:

Tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng

Tư thế lưng 

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng là cần giữ cho vùng cột sống lưng được thoải mái. Bạn nên đặt một chiếc gối giữa lưng và phần tựa của ghế để tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái, giảm áp lực cho cột sống. Hoặc bạn có thể chọn những chiếc ghế có độ sâu phù hợp với chiều dài của hông. Đồng thời, tư thế ngồi luôn giữ thẳng trong lúc làm việc để giảm bớt áp lực lên cột sống, tránh tình trạng đau lưng do căng cơ và lưu thông máu kém.

Người bệnh nên điều chỉnh tư thế lưng đúng cách để giảm cơn đau nhức

Tư thế chân 

Nhiều người thường có thói quen bắt chéo chân trong lúc làm việc. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt vì ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu, gây tắc nghẽn và tổn thương đến dây thần kinh. Thay vào đó, bạn nên đặt chân thẳng xuống sàn và kê thêm giá để chân nếu bàn quá cao. Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh phần lưng ghế sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tốt nhất là nên uốn cong một góc không quá 90 độ.

Tư thế chân ngồi chuẩn

Tư thế tay 

Ngoài cách đặt chân, tư thế tay cũng rất quan trọng để giúp bạn tạo được tư thế ngồi làm việc đúng giảm đau lưng. Để có cách ngồi làm việc đúng, tay và cánh tay nên tạo góc vuông 90 độ trong thời gian làm việc. Bạn tuyệt đối không tì tay vào bàn phím, tốt nhất là nên điều khiển cổ tay hơi lệch sang bên trong khi gõ phím. Chỉ sử dụng phần tựa phím khi cần thiết. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên thì vai và cổ tay sẽ giảm được các cơn đau nhức.

Tư thế tay ngồi chuẩn

Tư thế cổ 

Đau nhức ở cổ có thể là dấu hiệu cảnh báo của đau nhức vai gáy và nguyên nhân chính là do ngồi sai tư thế làm việc. Để hạn chế cơn đau, bạn nên đặt màn hình ngang với tầm mắt để tránh phải quay cổ và có tư thế thoải mái khi làm việc. Màn hình tốt nhất nên đặt cách xa mắt từ 20 - 30 inches.

Tư thế cổ nên cách xa màn hình máy tính khoảng 50cm

Tư thế tránh mỏi mắt 

Tình trạng mỏi mắt, mờ mắt và khô mắt là một trong những hậu quả của việc ngồi không đúng tư thế khi làm việc khiến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ngày càng nghiêm trọng chèn ép vào mạch máu, gây thiếu máu não, mỏi mắt, đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ngồi đúng tư thế, đặt màn hình ngang và song song với tầm mắt. Đồng thời, độ sáng cũng phải được điều chỉnh ở mức vừa phải, không quá sáng hoặc quá tối để thuận tiện cho việc quan sát.

Tư thế mắt nhìn chuẩn cho dân văn phòng

Một số lưu ý khác về tư thế ngồi không bị đau lưng 

Đối với nhân viên văn phòng, làm việc với máy tính là điều không thể tránh khỏi. Việc ngồi bất động hàng giờ đồng hồ sẽ khiến bạn khó có thể giữ được tư thế ngồi đúng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý cột sống gây đau lưng. Vì thế, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý về cách ngồi làm việc không bị đau lưng dưới đây: 

• Ngồi thẳng lưng, không gù và vai phải thoải mái.

• Không ngồi lâu một tư thế, thực hiện các động tác thư giãn cột sống sau một thời gian dài làm việc.

• Giữ đầu, cổ và vai một góc thẳng hàng.

• Gập đầu gối một góc 90 độ, luôn giữ đầu gối bằng hoặc thấp hơn một chút so với hông.

• Nên dùng chuột có kích thước vừa tay để sử dụng thuận tiện và thoải mái.

• Tránh ngồi nghiêng một bên.

• Ánh sáng mờ có thể dẫn đến tình trạng mỏi mắt, lựa chọn nơi làm việc có đủ ánh sáng để bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt của bạn.

Giữ lưng thẳng là tư thế ngồi làm việc không bị đau lưng dân văn phòng nên áp dụng

Lợi ích khi áp dụng tư thế ngồi làm việc đúng cho người bị đau lưng

Người bị đau lưng khi áp dụng đúng các tư thế khi ngồi làm việc sẽ giúp làm giảm tần suất tái phát các cơn đau nhức, vóc dáng cân đối, giảm sự căng cơ. 

Giảm tần suất tái phát đau lưng

Ngồi đúng tư thế sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, dây chằng và cơ, từ đó sẽ giúp giảm đau lưng và ngừa tái phát hiệu quả hơn. Hơn nữa, tư thế ngồi làm việc đúng còn giúp bạn ngăn chặn được các bệnh mạn tính như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống,... 

Có vóc dáng cân đối 

Tư thế ngồi chuẩn sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề như vai bị lệch, cổ rụt, lưng gù hay người nghiêng sang một bên. Vì thế, tư thế ngồi làm việc đúng sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối. Hơn nữa, theo nhiều nghiên cứu, cách ngồi đúng tư thế còn khiến bạn trông gầy hơn. Bởi khi ngồi hoặc đứng thẳng lưng, khung xương sẽ được kéo dài và cân nặng được phân bố đều hơn.

Phòng ngừa bệnh RSI 

RSI (tên tiếng anh là Repetitive Strain Injury) với tên gọi khác là hội chứng chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Đây là thuật ngữ chung dùng để mô tả cảm giác đau ở cơ, dây thần kinh và gân do duy trì sai tư thế trong thời gian dài. Tình trạng này thường ảnh hưởng chủ yếu ở vai, cổ tay, bàn tay hay khuỷu tay. Để đề phòng bệnh này, nên điều chỉnh tư thế ngồi máy tính đúng, nghỉ ngơi đều đặn và kết hợp tập thể dục thường xuyên.

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng để không bị đau lưng, bạn nên phối hợp thêm sản phẩm có tác dụng giảm đau, tái tạo xương khớp và phòng ngừa các bệnh về đau nhức xương như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm xương khớp,...

Một trong những dược liệu về xương khớp được nhiều người tin dùng chính là dầu vẹm xanh. Đây là loài sinh vật sống ở ven biển New Zealand chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và được chứng minh có vai trò quan trọng trong phòng ngừa, hỗ trợ bệnh lý về cột sống. Trong đó, tiêu biểu nhất là nghiên cứu được công bố vào năm 2003 với kết quả cho thấy dầu vẹm xanh có tác dụng giảm đau và cải thiện khả năng vận động lên đến 80% chỉ sau 8 tuần sử dụng. Không chỉ có tác dụng hiệu quả, các nhà nghiên cứu còn đánh giá dầu vẹm xanh rất an toàn, lành tính và không có bất kỳ tác dụng phụ nào trong quá trình sử dụng. 

Và để nâng cao hiệu quả giảm đau lưng, kháng viêm, cải thiện khả năng vận động, dầu vẹm xanh đã được kết hợp với nhiều dược liệu quý như thiên niên kiện, nhũ hương,... bào chế dạng viên nén tiện dùng, cho hiệu quả ngừa tái phát bền vững hơn. 

Dầu vẹm xanh - Dược liệu thiên nhiên giúp cải thiện đau lưng an toàn, lành tính 

Hy vọng với những thông tin trên, sẽ giúp bạn biết tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng, ngừa tái phát và tránh làm bệnh tiến triển nặng hơn. Bạn hãy trao đổi trực tiếp với chúng tôi nếu có bất kỳ thắc mắc nào bằng cách để lại bình luận ngay dưới bài viết. Chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn về cách chăm sóc và phòng ngừa các bệnh lý cột sống hiệu quả nhất!