Thoái hóa đốt sống lưng gây đau nhức, khó chịu cho người bệnh cả khi nằm ngủ. Vậy tư thế nằm thoái hóa đốt sống lưng như thế nào là đúng? Các lưu ý khi ngủ dành cho người bị thoái hóa đốt sống lưng là gì? Nếu bạn chưa tìm được lời giải đáp cho các thắc mắc trên thì đừng bỏ qua thông tin quan trọng dưới đây nhé.

Vì sao cần lưu ý đến tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng? 

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm trạng của chúng ta. Sau một ngày lao động vất vả, mệt mỏi thì một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, với những người bị thoái hóa đốt sống lưng, việc có một giấc ngủ ngon không đau đớn là điều vô cùng khó khăn. Bởi hầu hết họ đều gặp phải cơn đau nhức ê ẩm, khó chịu vào ban đêm và buộc phải tỉnh dậy để trở mình thường xuyên, dẫn đến mất ngủ. Vậy làm thế nào để hạn chế tối đa cơn đau nhức vào ban đêm?

Nếu áp dụng các tư thế nằm đúng cách cho người thoái hóa đốt sống lưng sẽ giúp cải thiện các cơn đau nhức, cột sống được thư giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm. Đồng thời tăng cường tuần hoàn máu vùng lưng, nâng cao sức khỏe cột sống, ngăn chặn tình trạng thoái hóa tiến triển nặng hơn.

Vi-sao-can-luu-y-den-tu-the-nam-cho-nguoi-thoai-hoa-dot-song-lung.jpg

Vì sao cần lưu ý đến tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng?

>>> XEM THÊM: Bị ngã gãy đốt sống D12 phải làm sao?

Mách bạn các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng giúp giảm đau lưng hiệu quả

Để cải thiện và ngăn chặn các cơn đau nhức lưng hiệu quả, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tràn đầy sinh lực vào buổi sáng hôm sau, hãy ghi nhớ ngay những tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng dưới đây nhé!

Nằm ngửa và kê một chiếc gối mỏng dưới đầu gối chân và lưng

Đây là tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng phổ biến nhất, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái khi ngủ.

Nam-ngua-va-ke-mot-chiec-goi-mong-duoi-dau-goi-chan.jpg

Nằm nghiêng với gối kẹp giữa hai đầu gối

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng nghiêng về một bên trái hoặc phải cũng được nhiều người lựa chọn. Bởi tư thế này khá thoải mái, giúp giảm áp lực lên cột sống lưng và người bệnh sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.

tu-the-nam-nghieng-giup-giam-dau-lung.jpg

Tư thế nằm thoái hóa đốt sống lưng kiểu thai nhi

Cách áp dụng tư thế nằm thoái hóa đốt sống lưng này gần giống với kiểu nằm nghiêng ở trên, nhưng khác là bạn không cần kê gối. Tư thế này giúp cột sống uốn cong, mở rộng các khớp, mang lại sự thư giãn, dễ chịu khi ngủ.

Nằm sấp và nên đặt gối dưới bụng

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng này sẽ giúp giảm bớt áp lực cho đĩa đệm, cột sống không bị uốn cong nhiều.

Nam-sap-va-goi-dat-duoi-bung.jpg

Nằm nghiêng trên giường chuyên dụng

Giường chuyên dụng là loại giường chuyên dùng cho người bị thoái hóa cột sống được trang bị đệm phù hợp với tình trạng lưng thường xuyên đau nhức, tê bì.

Với tư thế nằm thoái hóa đốt sống lưng trên giường này, bạn nên nằm nghiêng hoặc kiểu thai nhi theo 2 hướng dẫn ở trên để cơ thể được thả lỏng, dễ chịu hơn.

Các lưu ý cần áp dụng giúp người bị thoái hóa đốt sống lưng giảm đau khi ngủ

Ngoài các lưu ý về tư thế nằm cho người thoái hóa cột sống ở trên, người bệnh cần chú ý chọn gối, nệm cũng như lưu tâm về cách chuẩn bị trước khi ngủ và sau khi thức dậy dưới đây:

Chọn gối phù hợp

Lựa chọn gối ngủ phù hợp sẽ giúp chất lượng giấc ngủ của người bị thoái hóa đốt sống lưng được nâng lên, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Bạn nên chọn gối ngủ có khả năng nâng cao được cổ, lưng và vai một cách tự nhiên, mang lại cảm giác thoải mái cho cơ thể. 

Chọn nệm chuẩn

Bên cạnh gối thì nệm cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với người bị thoái hóa đốt sống. Bạn nên chọn nệm có độ cứng vừa phải để cột sống không bị võng xuống khi nằm. Ngoài ra, nên chọn nệm có chất lượng tốt, thoáng khí mang lại cảm giác thoải mái. Tránh chọn các loại nệm bí khí, khi đổ mồ hôi sẽ gây khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Bên cạnh đó, đừng quên thay nệm mới sau khoảng 5 - 8 năm sử dụng để đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ nhé.

Chon-nem-ngu-phu-hop-se-giup-ban-co-giac-ngu-ngon-khong-gian-doan-do-dau-cot-song.jpg

Chọn nệm ngủ phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, không gián đoạn do đau cột sống

Chuẩn bị tốt cho giấc ngủ

Trước khi ngủ, bạn nên lưu ý một số điều sau để có giấc ngủ ngon:

- Đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ngày.

- Tránh sử dụng các chất kích thích vào buổi tối hoặc tập các bài thể dục nặng ngay trước khi ngủ.

- Tắm nước ấm: Nước ấm giúp người bị thoái hóa đốt sống thư giãn, thoải mái, từ đó có giấc ngủ ngon.

- Mặc trang phục rộng rãi, thoải mái để cơ thể dễ chịu, ngủ ngon hơn.

- Mát xa nhẹ nhàng trên da trước khi ngủ sẽ mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn.

- Tĩnh tâm: Trước khi ngủ 30 phút, bạn có thể ngồi thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon.

- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, kéo rèm hoặc bật đèn ngủ theo thói quen để dễ vào giấc ngủ hơn.

- Chuẩn bị giường: Giữ chăn đệm luôn thơm tho, sạch sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Hạn chế sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

- Lưu ý đến tư thế nằm thoái hóa đốt sống lưng mà bài viết đã thông tin ở trên.

Tư thế khi thức dậy 

Không nên ngay lập tức bật dậy mà hãy nằm nghiêng trên giường khoảng 5 phút sau đó mới ngồi dậy.

Bổ sung thêm thực phẩm chức năng để cải thiện và phòng ngừa đau cột sống lưng 

Việc lựa chọn tư thế nằm cho người thoái hóa cột sống lưng phù hợp chỉ góp phần cải thiện các cơn đau lưng tạm thời chứ không điều trị tận gốc căn nguyên gây bệnh. Hơn nữa, hầu hết các trường hợp bị thoái hóa đều không thể chữa khỏi hoàn toàn bởi đó là quy luật của cuộc sống, chúng ta ai rồi cũng sẽ già đi, xương cốt, cột sống cũng sẽ dần suy yếu theo thời gian. Mặc dù không thể chữa khỏi, nhưng nếu biết cách tăng cường dinh dưỡng cho cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa thì các cơn đau nhức sẽ xuất hiện với tần suất ít và mức độ cũng nhẹ hơn rất nhiều.

Hiện nay, ngoài việc sử dụng thuốc, vật lý trị liệu, tư thế nằm và sinh hoạt đúng cách, nhiều chuyên gia khuyên người mắc nên sử dụng kết hợp sản phẩm thảo dược thiên nhiên, đặc biệt là chế phẩm chứa thành phần chính dầu vẹm xanh giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả.

Dầu vẹm xanh rất giàu omega-3, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa rất tốt. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều hoạt chất tốt khác như omega-6, canxi, i-ốt, glucosamine,... giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cột sống, làm chậm quá trình thoái hoá của các đĩa đệm, giảm đau lưng, bổ sung dưỡng chất để ngăn ngừa nguy cơ thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Dau-vem-xanh-mang-lai-suc-khoe-doi-dao-cho-cot-song.jpg

Dầu vẹm xanh mang lại sức khỏe dồi dào cho cột sống

Đặc biệt, dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu trong nhiều công trình cả trong và ngoài nước. Vào năm 2007, Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam đã tiến hành nghiên cứu dầu vẹm xanh và cho kết quả tích cực: Dầu vẹm xanh chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tự nhiên rất tốt cho xương khớp; giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt, ngăn ngừa quá trình thoái hóa cột sống.

Dầu vẹm xanh khi kết hợp với nhũ hương, thiên niên kiện, magie, canxi, vitamin B1, B2, glycine, MSM giúp nâng cao hiệu quả hỗ trợ điều trị, giảm đau nhức, tê bì, chống viêm trong các bệnh lý đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa, thoái hóa cột sống,... hiệu quả. Đặc biệt, sản phẩm rất an toàn, không gây tác dụng phụ khi sử dụng trong thời gian dài.

Hy vọng với các hướng dẫn về tư thế nằm cho người bị thoái hóa đốt sống lưng trên đây, bạn sẽ có lựa chọn phù hợp để mang lại hiệu quả giảm đau, điều trị thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả. Nếu còn thắc mắc cần được tư vấn, bạn hãy để lại bình luận phía dưới bài viết để được chúng tôi hỗ trợ sớm nhất!

Nguồn tham khảo:

https://www.spine-health.com/wellness/sleep/mattresses-and-sleep-positions-each-back-pain-diagnosis

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain

https://atlantaspineinstitute.com/how-should-you-sleep-if-you-have-lower-back-pain/