DS Thu Hương
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng, đau vai gáy, tê bì tay chân được nhiều người áp dụng hiện nay. Phương pháp này giúp cột sống lưng được kéo giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm từ đó giảm đau lưng hiệu quả. Vậy tập xà đơn như thế nào là đúng cách? Những thông tin dưới đây sẽ cung cấp cho bạn lợi ích, một số lưu ý và hướng dẫn cách tập xà đơn sao cho mang lại kết quả tốt nhất.
Có thể chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn không?
Vậy tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không? Câu trả lời là có. Trong phương pháp vật lý trị liệu hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm, xà đơn được nhiều chuyên gia khuyến khích người bệnh luyện tập hàng ngày. Khi tập với xà đơn, cơ thể sẽ được kéo giãn, các khớp cột sống được kéo căng, tạo không gian và giảm áp lực cho đĩa đệm. Đồng thời giải phóng sự chèn ép rễ thần kinh nếu có.
Thực hiện chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách tập xà đơn hàng ngày sẽ giúp cột sống hoạt động linh hoạt hơn, giảm đau lưng, đau thần kinh tọa, tê bì chân tay.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm sẽ mang lại hiệu quả tích cực cho người bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý tập đúng động tác và thông báo ngay cho người hướng dẫn nếu có bất cứ dấu hiệu bất thường nào xảy ra.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện các triệu chứng đau hiệu quả
Lợi ích khi người bị thoát vị đĩa đệm tập xà đơn
Những người bị thoát vị đĩa đệm nếu kiên trì luyện tập thì có thể giải tỏa áp lực lên đĩa đệm, cột sống. Đồng thời, giảm đau cột sống lưng, giúp đĩa đệm căng phồng trở lại, vận động uyển chuyển, dễ dàng,...
Giải tỏa áp lực cột sống
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm giúp giải tỏa áp lực cho cột sống, đĩa đệm, giải phóng rễ thần kinh bị đè nén. Từ đó, vùng cơ cạnh cột sống, dây chằng được kéo căng, làm giảm sức ép lên các dây thần kinh, tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện cho các đĩa đệm quay về đúng vị trí.
Giảm mức đau nhức
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm sẽ làm giảm sức ép lên rễ thần kinh, tủy sống, các cơ cạnh cột sống và dây chằng được thư giãn. Điều này giúp làm giảm các cơn đau nhức và hiện tượng co cứng cột sống hiệu quả.
Tập xà đơn ngoài chữa thoát vị đĩa đệm còn mang lại nhiều lợi ích
Hỗ trợ đĩa đệm căng phồng trở lại
Trong một số trường hợp, đĩa đệm kẹt giữa 2 đốt sống, phình ra ngoài hay còn gọi là phồng đĩa đệm. Việc áp dụng bài tập xà đơn sẽ giúp cột sống được kéo giãn, tăng khoảng cách của các đốt sống với nhau, giảm sức nặng lên đĩa đệm. Từ đó, đĩa đệm có thể tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, dễ dàng phồng lên và có được độ đàn hồi như ban đầu.
Lấy lại cân bằng cho cột sống
Trong sinh hoạt, cột sống của chúng ta luôn phải chịu nhiều sức ép do các tư thế ngồi quá lâu trong khoảng thời gian dài. Việc luyện tập xà đơn có thể giúp cột sống lấy lại trạng thái cân bằng, đưa các đốt sống, đĩa đệm về đúng vị trí, cải thiện hiệu quả tình trạng đau mỏi cổ, thắt lưng. Vì vậy mà hiện nay nhiều người lựa chọn chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn.
Gợi ý 2 bài tập xà đơn cực dễ luyện tập cho người thoát vị địa đệm
Tập xà đơn không chỉ mang hỗ trợ nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch mà còn có tác dụng trong cải thiện các bệnh về xương khớp. Khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn 1 trong 2 bài tập sau:
Bài tập xà đơn cường độ nhẹ
Bài tập xà đơn nhẹ cho người bị thoát bị đĩa đệm
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm với cường độ nhẹ thường được sử dụng cho người bị đau mỏi lưng, cổ mức độ nhẹ đến trung bình.
Các bước luyện tập như sau:
-
Đầu tiên, bạn nên lắp đặt thanh xà ở vị trí chắc chắn phù hợp với chiều cao của mình.
-
Sau khi đặt một chiếc ghế hoặc bục kê bên dưới thanh xà, bạn đứng thẳng lưng, dùng hai tay nắm chặt thanh xà, khoảng cách tay rộng bằng vai.
-
Sau đó, bạn từ từ di chuyển hai chân ra khỏi bục, tay bám chặt vào thanh xa, tạo tư thế treo mình trên không. Đồng thời giữ toàn thân trong trạng thái thư giãn trong khoảng 10 giây.
-
Cuối cùng, bạn từ từ thả mình đứng lại trên bục, toàn thân thả lỏng khoảng 30 giây.
-
Bạn nên thực hiện bài tập này tối đa 3 lần để đạt hiệu quả.
Bài tập hít xà đơn nâng cao
Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cường độ cao mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe
Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm nâng cao là bài tập có mức độ khó hơn, giúp giải tỏa áp lực cột sống cổ, thắt lưng, tăng sức mạnh bắp tay, điều hòa nhịp thở. Các bước thực hiện như sau:
-
Đầu tiên, bạn đứng trên bục hoặc ghế, nắm chặt thanh xà với khoảng cách tay rộng vai, hít sâu vài nhịp.
-
Bạn dùng sức nâng cơ thể lên cao sao cho đầu vượt qua thanh xà.
-
Tùy vào khả năng của mình, bạn có thể hít nhiều lần. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo người mới tập chỉ nên hít 3-5 lần.
-
Cuối cùng, bạn đưa mình trở lại bục, thả lỏng toàn thân.
Các lưu ý cần nhớ khi luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện triệu chứng đau vai gáy, đau thắt lưng hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, người bệnh cần lưu ý một vài vấn đề sao để tránh xảy ra nguy hiểm.
Thực hiện tư thế chuẩn
Khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, hãy cố gắng thực hiện đúng các tư thế, điều này sẽ giúp hạn chế tối đa các chấn thương tại cột sống có thể xảy ra. Ngoài ra, việc này còn giúp các bó cơ vùng lưng được kéo căng, toàn bộ cơ thể thả lỏng, tạo cảm giác dễ chịu. Đối với tập xà đơn, các bác sĩ yêu cầu người bệnh phải giữ khoảng cách tay thẳng nhằm mang lại kết quả cao nhất.
Tư thế chuẩn giúp cải thiện sức khỏe khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Không nên lắc lư
Khi đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, bạn nên cố gắng không lắc lư, luôn giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng. Điều này có thể giúp cố định cột sống cho người bệnh, tránh làm tổn thương đĩa đệm nghiêm trọng hơn.
Không nên nín thở
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm không chỉ giúp giảm đau mà còn kích thích sức chịu đựng của cơ thể. Trong quá trình này, hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng. Động tác này hỗ trợ lưu thông máu, giúp cơ thể cân bằng, thả lỏng.
Cường độ tập phù hợp
Những người mới áp dụng biện pháp đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm không nên luyện tập ở mức cường độ cao vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến đĩa đệm, gia tăng các triệu chứng đau nhức ở thắt lưng, cột sống. Tùy theo tình trạng sức khỏe, người bệnh có thể thực hiện với tần suất 3 lần/tuần hoặc 3-4 set/ lần.
Xem thêm: 11 cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà đơn giản, hiệu quả
Tác hại của tập xà đơn không đúng cách
Tập xà đơn rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu tập sai cách, bạn có thể gặp phải những tác hại như:
-
Đĩa đệm bị tổn thương nặng hơn, nhân nhầy di chuyển ra ngoài, đồng thời chèn ép lên cột sống, rễ thần kinh khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn, tình trạng thoát vị đĩa đệm cũng nặng nề hơn.
-
Chấn thương: Tập xà đơn không đúng cách có thể dẫn đến các tổn thương. Chấn thương nặng hay nhẹ còn tùy thuộc vào quá trình tập luyện, nhẹ thì trật khớp, nặng có thể dẫn đến gãy xương, khiến cho trình trạng thoát vị đĩa đệm càng nặng nề hơn.
-
Mệt mỏi: Tập luyện xà đơn ở mức độ bình thường thì rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nếu tập luyện quá sức với các bài tập không phù hợp, không khoa học sẽ gây mệt mỏi, đau nhức cho người tập. Ngoài ra, điều này còn khiến cho bạn nhụt chí, bỏ cuộc sớm, thậm chí là không dám tập luyện nữa.
-
Mất cơ bắp: Tập luyện không phù hợp cùng với chế độ dinh dưỡng không khoa học khiến cho các cơ sẽ bị teo dần, cơ thể suy yếu hơn.
Lời khuyên trong giai đoạn chữa thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh việc áp dụng biện pháp đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, chữa trị bằng thuốc, vật lý trị liệu, chườm đá, liệu pháp nóng,... người bệnh cũng cần bổ sung dinh dưỡng kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể là:
Bổ sung dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm. Những thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất giúp tái tạo sụn khớp, đĩa đệm hấp thu dinh dưỡng tốt, giúp căng phồng và đàn hồi như ban đầu, nâng cao hệ miễn dịch, kháng viêm, giảm đau, tăng cường lưu thông máu. Từ đó giúp cải thiện và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Hạn chế ngồi quá lâu một tư thế
Bạn không nên ngồi quá lâu một tư thế mà nên vận động bằng các bài tập cường độ nhẹ nhằm giãn cơ, tăng trao đổi chất. Nếu ở nơi làm việc, sau 30 phút, hãy đứng dậy đi vài vòng để cơ xương có thể hoạt động tốt.
Dân văn phòng ngồi lâu dễ bị thoát vị đĩa đệm
Hạn chế vận động quá sức
Những người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế mang vác vật nặng hoặc vận động quá sức. Điều này khiến cho xương khớp của bạn phải làm việc với cường độ cao, ảnh hưởng xấu đến đĩa đệm, tăng mức độ đau nhức ở vùng lưng và cột sống.
Giữ tư thế thoải mái khi ngồi, đứng, ngủ
Giữ tư thế thoải mái khi ngồi, đứng, ngủ giúp giảm áp lực lên xương khớp, tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, điều này cũng giúp bạn cải thiện nhiều bệnh mạn tính, trong đó có thoát vi đĩa đệm.
Kiểm soát cân nặng phù hợp
Theo nhiều nghiên cứu, khi trọng lượng cơ thể tăng lên có thể gây áp lực lên cột sống khiến sụn khớp bị tổn thương, nứt vỡ, bao xơ của đĩa đệm trở nên mỏng và dễ bị tổn thương. Đồng thời, lượng mỡ trong cơ thể cũng đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm, khiến đĩa đệm xơ hóa, dễ tổn thương. Kiểm soát cân nặng hợp lý với chiều cao có thể giảm áp lực lên xương khớp và cột sống.
Không nên đi giày cao gót
Giày cao gót gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương khớp, cột sống đặc biệt là vùng thắt lưng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi đi giày cao gót, trọng lượng cơ thể sẽ dồn về phía trước, luôn phải nhấc cao đầu gối, khiến độ cong tự nhiên của cột sống bị ảnh hưởng gây đau cột sống thắt lưng. Ngoài ra, khi mang giày cao gót thường xuyên, cơ lưng và cơ bắp chân bị rút ngắn gây đau mỏi cơ, đầu gối và bàn chân.
Giày cao gót nếu đi lâu có thể ảnh hưởng đến cột sống
Bổ sung dưỡng chất cho xương khớp ở người bị thoát vị đĩa đệm bằng sản phẩm thảo dược
Thoát vị đĩa đệm nếu không điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ngoài những bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, nhiều người lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ bằng thảo dược. Trong đó, chúng ta không thể không kể đến sản phẩm có chứa thành phần chính là dầu vẹm xanh.
Dầu vẹm xanh được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với tinh chất tinh túy nhất của con sò vẹm xanh. Chế phẩm này có chứa đầy đủ dinh dưỡng như axit amin, vitamin và khoáng chất, giúp xương khớp mềm mại, hoạt động linh hoạt hơn.
Đồng thời, thành phần omega-3 có trong dầu vẹm xanh giúp giảm đau, cứng khớp, kháng viêm, chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy, dầu vẹm xanh có tác dụng tích cực trong hỗ trợ các bệnh lý về xương khớp, tăng cường phục hồi khả năng vận động trên 70%, giảm sưng khớp 93,7%.
Kết hợp tập xà đơn & dùng dầu vẹm xanh giúp cải thiện đau do thoát vị đĩa đệm
Với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, dầu vẹm xanh an toàn cho người bệnh, không gây ra các tác dụng phụ khi sử dụng thời gian dài. Hiệu quả sẽ được nâng cao khi dầu vẹm xanh kết hợp với tập xà đơn, cải thiện hiệu quả, nhanh chóng các cơn đau mỏi cổ, đau lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra.
Trên đây là những thông tin liên quan đến tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Qua bài viết, bạn có thể hiểu hơn về phương pháp tập, những lưu ý khi áp dụng đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả tốt nhất. Hy vọng những thông tin này sẽ mang đến cho người bệnh những điều bổ ích giúp cải thiện bệnh hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về việc tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, hãy gọi cho chuyên gia hoặc để lại bình luận bên dưới để được giải đáp sớm nhất.
Nguồn tham khảo:
