Đau cột sống lưng là căn bệnh mà ai cũng gặp phải, tuy nhiên nguyên nhân gây bệnh là gì, triệu chứng và cách điều trị ra sao thì không phải ai cũng biết. Để hiểu kỹ hơn về bệnh đau ở cột sống lưng hãy ĐỌC NGAY bài viết dưới đây.

Đau cột sống lưng là bệnh gì?

Đau cột sống lưng là căn bệnh mãn tính thường gặp ở nhiều lứa tuổi, nhất là người trong độ tuổi lao động từ 20 – 55 tuổi. Có người chỉ bị đau lưng cơ học một lúc rồi tự hết nhưng có người lại bị đau cột sống lưng âm ỉ kéo dài hoặc dữ dội ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt và công việc của người mắc.

Theo thống kê của tổ chức Y tế thế giới (WHO), có khoảng 70% dân số thế giới bị đau cột sống lưng. Trong số đó thì khoảng 80% người bệnh không biết tại sao bị đau đốt sống lưng và thường không có biện pháp khắc phục kịp thời. Chỉ đến khi các triệu chứng tiến triển nặng hơn gây ảnh hưởng đến khả năng vận động mới phát hiện ra bệnh, lúc này việc điều trị đã trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Bởi lưng là bộ phận giống như đòn gánh cân bằng phần trên và dưới cơ thể, do đó các hoạt động hàng ngày có thể gây tổn thương mô cơ và dây chằng từ đó gây ra biểu hiện đau. Đồng thời, cột sống cũng là bộ phận thường xuyên phải chịu áp lực lớn từ các hoạt động của cơ thể, vì vậy mà dễ bị tổn thương hơn các bộ phận khác.

Đau cột sống lưng là căn bệnh mạn tính thường gặp ở nhiều lứa tuổi và đang có xu hướng trẻ hoá

Đau cột sống lưng là căn bệnh mạn tính thường gặp ở nhiều lứa tuổi và đang có xu hướng trẻ hoá

Xem thêm: Đau cột sống thắt lưng đột ngột - Nguyên nhân và cách điều trị

Nguyên nhân nào làm đau lưng ngay cột sống?

Tại sao đau cột sống lưng? Phần lưng có cấu trúc phức tạp, được cấu tạo bởi cơ, xương, khớp và dây thần kinh. Qua đó, người bệnh phải kiểm tra y khoa cụ thể mới xác định chính xác được nguyên nhân của bệnh. Nguyên nhân gây đau ở cột sống lưng được chia thành 2 nhóm sau:

Các nguyên nhân về bệnh lý

Đau cột sống lưng báo hiệu bị bệnh gì? Đây là thắc mắc của rất nhiều độc giả khi bỗng nhiên xuất hiện các cơn đau cột sống lưng mà trước đó không có bất cứ va chạm nào. Nếu bạn cũng bị đau cột sống lưng mà chưa biết nguyên nhân, rất có thể là do các bệnh sau:

Viêm khớp cột sống: Bệnh này có thể gây đau nhức ở bất kỳ vị trí nào trên lưng, đặc biệt là ở thắt lưng do vị trí này chịu nhiều áp lực của trọng lượng cơ thể. Phần lưng bị đau âm ỉ hoặc dữ dội, kèm theo một số dấu hiệu như gù lưng, sưng khớp và giảm chiều cao.

Thoái hóa cột sống: Tuổi tác ngày càng cao, chế độ ăn uống thiếu chất, hoạt động sai tư thế, lao động nặng nhọc… là những lý do làm cho xương đốt sống suy yếu, xốp, giòn dễ gãy. Đĩa đệm bị khô, mất nước, cứng, dễ nứt vỡ. Sụn đĩa đệm bị bào mòn. Đó chính là biểu hiện của thoái hóa cột sống. Thông thường, đau cột sống sau lưng do thoái hóa cột sống kéo dài theo từng đợt trong khoảng 6 tuần rồi giảm, nhưng lại tái phát liên tục nhiều lần nếu người bệnh hoạt động nhiều.

Gai cột sống: Nếu tình trạng thoái hoá cột sống xảy ra trong thời gian dài thì sẽ làm cho sụn bị mất nước, canxi hoá và lượng canxi sẽ tụ lại nhiều ở dây chằng hoặc tại rìa thân đốt sống lưng mọc ra các mỏm xương chìa ra ngoài, chèn vào rễ thần kinh gây ra cảm giác đau đớn. 

Giãn dây chằng cột sống lưng: Đau cột sống lưng do nguyên nhân này thường xảy ra đột ngột, cơn đau tăng khi cơ thể bị nhiễm lạnh. Đi kèm với cơn đau đốt sống lưng là tình trạng co cơ ở cột sống.

Ung thư: Bị đau cột sống lưng là bệnh gì? Nếu có triệu chứng đau cột sống sau lưng dữ dội vào ban đêm, đi kèm với sốt cao, sụt cân nhanh… Đó rất có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư tủy sống.

Hẹp ống sống: Thoái hoá cột sống có thể khiến gai xương phát triển trên thân cột sống và làm chèn ép lên tủy sống, gây ra tình trạng đau đốt sống lưng. Hay những trường hợp thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, khối nhân nhầy tràn vào khoang chứa tủy sống và gây hẹp ống sống. Trong trường hợp bệnh trở nặng, người bệnh thường gặp các cơn đau kéo dài và liệt hai chân.

Gù vẹo cột sống: Cột sống bị cong vẹo, bị gù làm cho cơ thể bị khom về phía trước mỗi khi di chuyển. Cấu trúc cột sống không được vững chắc, điều này sẽ khiến người mắc thường xuyên bị đau lưng dọc cột sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, khả năng vận động.

Loãng xương: Khi tuổi cao, lượng calcium trong xương giảm và mật độ xương cũng giảm theo làm xương bị xốp, giòn hơn. Người bị loãng xương, chỉ một vài động tác sai hoặc hoạt động mạnh cũng có thể khiến xương bị gãy, vỡ… gây ra các cơn đau cột sống lưng.

Thoát vị đĩa đệm: Đây là một trong các nguyên nhân chính làm bạn bị đau lưng ngay cột sống, cơn đau diễn ra âm ỉ và càng tăng lên khi vận động mạnh. Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến bao xơ của đĩa đệm bị rạn nứt, nhân nhầy tràn ra ngoài và chui vào cột sống, chèn ép dây thần kinh, tủy sống gây ra các cơn đau ở cột sống lưng.

Thoát vị đĩa đệm cũng một trong các nguyên nhân gây đau ở đốt sống lưng

Thoát vị đĩa đệm cũng một trong các nguyên nhân gây đau ở đốt sống lưng

Xem thêm: Vì sao bị đau cột sống lưng sau khi quan hệ?

Một vài nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân về bệnh lý còn có các nguyên nhân khác gây đau ở cột sống lưng như sau:

Lao động nặng: Làm việc chân tay, mang vác đồ nặng làm tăng áp lực lên cột sống, lâu ngày sẽ khiến cơn đau lưng dọc cột sống xảy ra thường xuyên hơn.

Hoạt động sai tư thế: Ngồi ở một chỗ quá lâu, chơi thể thao hoặc ngồi không đúng tư thế... sẽ khiến dây chằng và đĩa đệm bị chèn ép, sụn khớp không được cung cấp chất dinh dưỡng, lâu ngày dẫn đến thoái hóa gây đau cột sống vùng thắt lưng triền miên.

Rối loạn nội tiết tố, cân nặng: Những người thừa cân, béo phì hoặc phụ nữ mang thai khiến cơ thể trở nên nặng hơn gây áp lực lên cột sống. Ngoài ra, phụ nữ ở tuổi mãn kinh hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng hay bị đau cột sống thắt lưng.

Chấn thương: Tai nạn giao thông, tai nạn lao động hoặc va chạm trong lúc chơi thể thao có thể làm chấn thương ở cột sống lưng, gây ra các cơn đau.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Nếu bạn tự nhiên đau cột sống lưng mà không phải do các nguyên nhân nêu trên thì rất có thể căn nguyên đến từ thói quen sinh hoạt. Việc lười tập thể thao hoặc vận động, ăn uống thiếu dinh dưỡng, lạm dụng chất kích thích thường xuyên, tâm lý căng thẳng hay lo âu cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng đau đốt sống lưng.

Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… cũng là nguyên nhân gây đau xương cột sống lưng

Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… cũng là nguyên nhân gây đau xương cột sống lưng

Xem thêm: Đau cột sống lưng sau sinh và cách khắc phục hiệu quả?

Triệu chứng nhận biết bị đau cột sống thắt lưng

Nếu bạn gặp phải một số triệu chứng đau xương sống lưng như: Cơn đau xuất hiện vào buổi sáng sớm hoặc đêm, có xu hướng lan rộng, hạn chế vận động,... thì hãy cẩn thận với bệnh lý liên quan đến cột sống. Một số dấu hiệu cụ thể của bệnh như:

  • Các cơn đau xuất hiện ở các vị trí như phần lưng trên, cột sống giữa lưng và vùng thắt lưng.
  • Đau mỏi cột sống lưng diễn ra ở nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng. Cơn đau diễn ra trong vài tuần được gọi là cấp tính, còn cơn đau kéo dài quá 3 tháng là mãn tính.
  • Người bệnh thường xuất hiện cơn đau vào buổi sáng sớm hoặc ban đêm, điều này làm ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt, gây mất ngủ kéo dài.
  • Thông thường, cơn đau lan dọc theo cột sống xuống vùng hông, vùng xương chậu, có thể xuống hai chân, gây mất cảm giác và tê bì.
  • Khi ngồi tại chỗ quá lâu, lao động hoặc vận động mạnh có thể làm cho cơn đau nghiêm trọng hơn.
  • Bị đau cột sống thắt lưng âm ỉ dai dẳng, không thuyên giảm mặc dù đã nghỉ ngơi.
  • Hạn chế khả năng vận động và giảm tính linh hoạt cột sống, người bệnh không thể đứng thẳng được.
  • Xuất hiện khối sưng, viêm ở các đốt sống lưng.
  • Đau cột sống thắt lưng kèm theo các dấu hiệu như ớn lạnh, sốt, mất kiểm soát ruột và bàng quang... là các triệu chứng cảnh báo nguy cơ của các bệnh lý nghiêm trọng.

Phương pháp chữa đau đốt sống lưng hiệu quả

Một số phương pháp phổ biến giúp chữa đau ở đốt sống lưng như: Thay đổi tư thế ngồi dậy khi tỉnh giấc, tắm nước ấm, dành thời gian nghỉ ngơi, ăn uống điều độ,... thường đem lại hiệu quả cao lại khá dễ thực hiện.

Điều chỉnh tư thế ngồi dậy khi tỉnh giấc

Thay vì thức dậy và bước ra khỏi giường ngay lập tức, thì người bệnh nên nằm trên giường tầm 1 – 2 phút để duỗi thẳng cơ thể và vươn vai để thư giãn. Tiếp theo, nghiêng người sang một bên, dùng hai tay chống xuống giường, chậm rãi đặt hai chân xuống đất đồng thời đẩy cho cơ thể ngồi dậy. Phương pháp này giúp cơ thể ngồi dậy từ từ, không làm cho cơ bị co rút, do bạn đã nằm yên ngủ cả đêm, các đốt sống không được vận động nhiều nên xương khớp cần được thả lỏng để giảm cơn đau cột sống ở thắt lưng.

Ngồi dậy đúng tư thế khi tỉnh giấc giúp cơ thể thả lỏng, làm xoa dịu cơn đau xương cột sống lưng

Ngồi dậy đúng tư thế khi tỉnh giấc giúp cơ thể thả lỏng, làm xoa dịu cơn đau xương cột sống lưng

Xem thêm: Đau cột sống lưng cấp tính là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Tắm nước ấm vào buổi sáng

Bị đau cột sống thắt lưng phải làm sao? Hãy thử tắm nước ấm vào buổi sáng vì sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp làm dịu cơn đau đốt sống thắt lưng, hạn chế được tình trạng cơ bị căng, co cứng. 

Nằm ngửa khi ngủ

Thói quen nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ sẽ làm khung xương cột sống lưng, vùng thắt lưng hoặc xương chậu bị cong vẹo và gây áp lực lên đĩa đệm. Tình trạng này kéo dài sẽ gây đau cột sống ở thắt lưng khi ngủ. Vì vậy, khi ngủ bạn nên nằm ngửa, thả lỏng cơ thể để lưng được duỗi thẳng và không tạo áp lực đè nén lên cột sống.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Cần thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là những người làm lao động nặng, hoạt động quá sức. Điều này giúp làm hạn chế cơn đau đốt sống lưng, để cơ thể có thời gian thư giãn, tránh tạo áp lực lớn lên đĩa đệm, đốt sống lưng.

Dùng thuốc giảm đau

Dùng thuốc giảm đau để làm dịu cơn đau mỏi cột sống lưng nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc giảm đau vì sẽ dễ bị phụ thuộc vào thuốc, có nguy cơ gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến gan, dạ dày, thận… Đây chỉ là biện pháp tạm thời không phải là cách dùng để điều trị triệt để bệnh đau cột sống lưng.

Chườm nóng hoặc lạnh

Dùng túi chườm hoặc miếng dán giảm đau để đặt lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút giúp làm giảm các cơn đau cột sống lưng. Nhưng cũng giống như thuốc giảm đau, đây chỉ là biện pháp tạm thời, không thể điều trị đau cột sống lưng khỏi hoàn toàn được.

Chườm nóng hoặc lạnh giúp làm giảm cơn đau lưng, nhưng đây chỉ là phương pháp tức thời không chữa khỏi hoàn toàn được

Chườm nóng hoặc lạnh giúp làm giảm cơn đau lưng, nhưng đây chỉ là phương pháp tức thời không chữa khỏi hoàn toàn được

Xem thêm: Đau cột sống lưng trên gây khó thở có nguy hiểm không?

Xây dựng chế độ ăn uống, lối sống khoa học

Một thực đơn đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi sẽ giúp hệ xương khớp của bạn thêm khỏe mạnh, bền vững, hạn chế tối đa tổn thương, giảm đau nhức hiệu quả. Nếu bạn đau cột sống lưng thì hãy lựa chọn các thực phẩm như: Rau xanh, trái cây tươi, cá hồi, thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin… Tránh đồ ăn nhanh, nước uống có ga, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá để tình trạng đau nhức không trở nặng thêm.

Xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp, bấm huyệt cũng là những phương pháp được nhiều người bệnh áp dụng để giảm đau cột sống lưng khá hiệu quả. Xoa bóp, bấm huyệt giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ từ đó giảm đau lưng, đau cột sống hiệu quả.

Dùng dầu vẹm xanh hỗ trợ

Phần lớn người bệnh hiện nay có xu hướng tin tưởng sử dụng sản phẩm có chiết xuất từ dược liệu thiên nhiên để làm thuyên giảm hiện tượng đau đốt sống lưng bởi những ưu điểm nổi bật như: Lành tính, an toàn và hiệu quả, hỗ trợ điều trị bệnh lâu dài mà không gây tác dụng phụ. Tiêu biểu là sản phẩm có chiết xuất từ dầu vẹm xanh chứa omega-3 có hoạt tính sinh học cao giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng đau đốt sống lưng rất hiệu quả.

Theo như chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh tư vấn: “Dầu vẹm xanh được nghiên cứu bởi Viện Khoa học và Công nghệ Việt Nam 2007 cho thấy có tác dụng giảm đau ở đốt sống lưng hiệu quả, phục hồi khả năng vận động rất tốt lên đến 70%. Đặc biệt, trong dầu vẹm xanh có chứa các axit béo không no, omega-3, vitamin… giúp chống oxy hóa, kháng viêm, bảo vệ cột sống chắc khỏe và tránh được các tình trạng thoái hoá hay bị đau ở đốt sống lưng. Ngoài ra, trong dầu vẹm xanh còn chứa các nguyên tố vi lượng giúp bổ sung và tăng cường dinh dưỡng cho cột sống.”

Xem thêm: 3 bước chữa đau cột sống lưng cuối đơn giản

Bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng bị đau ở đốt sống lưng

Bên cạnh áp dụng các phác đồ điều trị đau ở đốt sống lưng, người bệnh cần kết hợp các bài tập vật lý trị liệu để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh tại nhà. Những bài tập chữa đau cột sống lưng dưới đây tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Bài tập tư thế con châu chấu

Bước 1: Nằm sấp người trên thảm, duỗi thẳng hai cánh tay xuôi theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống, khép hai chân lại, đặt trán hoặc cằm lên thảm và thở đều.

Bước 2: Hít vào và nâng cùng lúc cả hai chân lên cao (càng cao càng hiệu quả), giữ cho hai chân thẳng, duỗi bàn thân và các ngón chân, sao cho cột sống lưng cong ưỡn về phía trước.

Bước 3: Nâng lên trong 5 giây rồi chậm rãi hạ hai chân xuống, hít thở đều và giữ nguyên tư thế nằm nghỉ trong 10 giây, lặp lại tư thế này 10 lần

Bị đau cột sống nên tập bài gì? Bài tập tư thế con châu chấu hỗ trợ cải thiện cơn đau lưng dọc cột sống rất hiệu quả

Bị đau cột sống nên tập bài gì? Bài tập tư thế con châu chấu hỗ trợ cải thiện cơn đau lưng dọc cột sống rất hiệu quả

Xem thêm: Đau cột sống giữa hai bả vai là bệnh gì? Có nguy hiểm không?

Bài tập tư thế con thằn lằn

Bước 1: Bước 1: Hít vào và thực hiện tư thế chó cúi mặt, sau đó chuyển sang tư thế con thằn lằn. 

Vào tư thế chó cúi mặt

Vào tư thế chó cúi mặt

Bước 2: Thở ra, bước chân phải về trước để cạnh bàn tay phải, đảm bảo đầu gối gập góc 90 độ và thẳng hàng với mắt cá chân, không đưa chân lên quá cao hoặc quá thấp so với mắt cá.

Bước 3: Hít vào, đặt 2 cẳng tay xuống thảm, căn giữ 2 tay cùng nằm phía bên trái của chân phải và 2 tay phải song song với nhau. Xòe rộng bàn tay xuống thảm.

Bước 4: Hạ thấp dần đầu gối trái xuống sàn rồi từ từ cho chân hạ xuống sát sàn, duỗi thẳng bàn chân. Phân bố trọng lượng đều trên cả 2 hông.

Bước 5: Phân bổ sức nặng cơ thể xuống đều 2 hông. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục hạ thấp cả 2 cánh tay hơn. Giữ tư thế con thằn lằn này trong 5 nhịp thở.

Bước 6: Thoát thế, thở ra một hơi dài, duỗi thẳng cánh tay và trở về tư thế chó cúi mặt. Lặp lại các bước tương tự như trên bên chân trái.

Bài tập tư thế con thằn lằn giúp thư giãn các cơ và khắc phục tình trạng đau mỏi cột sống lưng

Bài tập tư thế con thằn lằn giúp thư giãn các cơ và khắc phục tình trạng đau mỏi cột sống lưng

Xem thêm: Đau cột sống không đi được là bệnh gì?

Bài tập tư thế cầu vồng

Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm, đặt hai tay xuôi theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống, duỗi thẳng hai chân rồi khép lại và thở đều.

Bước 2: Co hai chân lại sao cho cẳng chân vuông góc với mặt thảm. Hít vào nhẹ nhàng rồi nâng phần mông lên cao hết mức có thể. Nhưng bàn chân, đầu và vai vẫn phải đặt trên mặt thảm. Thời gian nâng mông lên là 5 giây và nín thở giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

Bước 3: Chậm rãi hạ mông xuống, duỗi thẳng chân ra và hít thở đều. Thư giãn trong trong 5 giây rồi lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập tư thế cầu vồng rất tốt cho người bị đau cột sống vùng thắt lưng

Bài tập tư thế cầu vồng rất tốt cho người bị đau cột sống vùng thắt lưng

Xem thêm: Đau cột sống thắt lưng cơ học có nguy hiểm, có chữa khỏi được không?

Lưu ý khi thực hiện các bài tập trị đau lưng đau cột sống

Bạn nên chú ý một số điều như: Thư giãn và nghỉ ngơi sau khi tập, lựa chọn bài tập phù hợp, khởi động trước khi tập,... để các bài tập trị đau cột sống lưng an toàn và hiệu quả:

  • Trước khi tập, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên gia để thiết lập bài tập đúng đắn với tình trạng bệnh.
  • Sau khi tập, hãy để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn trong 10 phút. Không nên tập quá sức.
  • Cần khởi động bằng vài động tác nhẹ nhàng trước khi tập để cơ thể quen dần và giúp làm ấm cơ thể trước, máu lưu thông tốt hơn, giãn cơ.
  • Trong lúc tập, bạn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi và tránh thay đổi động tác một cách đột ngột.
  • Hãy kiên trì thực hiện các bài tập vật lý trị liệu này thường xuyên để giảm tần suất cơn đau lưng và ngăn chặn tái phát. Nên luyện tập đều đặn trong 30-60 phút/ buổi, từ 5-7 buổi/ tuần.

Trong trường hợp, sau khi tập các cơn đau cột sống sau lưng vẫn không thuyên giảm mà càng nặng hơn, bạn nên ngừng tập và liên hệ với bác sĩ để tư vấn và thăm khám đúng cách.

Một số cách phòng ngừa hiện tượng đau cột sống lưng

Có nhiều cách để giúp phòng ngừa hiện tượng đau cột sống lưng đơn giản, ngăn chặn được sự thoái hoá của cột sống. Bạn nên thực hiện thường xuyên các biện pháp sau để đạt được hiệu quả cao trong việc phòng và điều trị bệnh:

Vận động thường xuyên

Nên tập luyện thể thao đúng cách và đều đặn ít nhất 30 phút/ ngày. Lựa chọn các bộ môn thể thao làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ quan trọng, tránh động tác tạo áp lực lớn lên cột sống lưng. Các môn thể thao an toàn nhất cho cột sống lưng là đi bộ và bơi lội.

Thói quen sinh hoạt

Nếu duy trì các tư thế xấu trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lên đốt sống lưng gây ra các cơn đau mỏi. Khi ngồi làm việc nên giữ thẳng lưng, đầu gối để cao hơn vùng xương chậu, sau 60 phút nên đứng dậy di chuyển để làm giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn và để bảo vệ đường cong tự nhiên của cột sống.

Xem thêm: TPBVSK Cốt Thoái Vương liệu có hiệu quả với bệnh đau lưng ở người trẻ?

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc này giúp bạn phát hiện sớm nguyên nhân gây đau cột sống lưng, từ đó có hướng điều trị kịp thời hiệu quả hơn. Thời gian hợp lý nhất để khám định kỳ là 6 tháng/lần.

Hạn chế thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Cần hạn chế hết mức các thực phẩm không tốt cho sức khoẻ như đồ chiên dầu, thức ăn nhanh, các chất kích thích như bia, rượu và thuốc lá. Loại bỏ tâm lý căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Đồng thời, mang vác nặng sai cách để ngăn chặn hiện tượng đau đốt sống lưng.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nên bổ sung canxi và vitamin D vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để ngăn ngừa thoái hoá và giúp chắc khỏe xương. Canxi và vitamin D thường có nhiều trong thực phẩm như dầu cá, lòng đỏ trứng, gan bò và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai…

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Bạn nên theo dõi và kiểm soát cân nặng của mình ở mức phù hợp, tránh tình trạng tăng cân nhanh chóng, béo phì. Vì cân nặng vượt quá mức xương cột sống có thể chịu đựng sẽ tạo áp lực lớn lên các đốt sống, đẩy nhanh quá trình thoái hoá, gây đau lưng nghiêm trọng.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể rất quan trọng, giúp hạn chế áp lực lên vùng cột sống lưng

Kiểm soát trọng lượng cơ thể rất quan trọng, giúp hạn chế áp lực lên vùng cột sống lưng

Đau cột sống lưng là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề bất thường tại cột sống, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tuy không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng gây bất tiện, khó khăn trong sinh hoạt, nặng hơn có thể dẫn đến tê liệt ở hai chân. Bởi vậy, ngay khi có biểu hiện đau đốt sống lưng, cần thăm khám để xác định là đau cấp tính hay đau mạn tính để có phương pháp chữa trị kịp thời.

Và để ngăn chặn đau đốt sống lưng, bạn nên sử dụng sản phẩm có chứa dầu vẹm xanh ngay từ hôm nay nhé. Nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào hãy để lại ý kiến dưới đây, chúng tôi sẽ phản hồi trong thời gian sớm nhất!

Nguồn tham khảo?

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

https://www.medicalnewstoday.com/articles/172943#causes

https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/back-care-lower-back-pain