DS Thu Hương
Magie là khoáng chất vô cùng thiết yếu, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể con người. Nhiều tác dụng của magie đã được chứng minh như: Hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch,... Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những lợi ích không ngờ của magie đối với sức khỏe. Đừng bỏ lỡ!
Magie là gì?
Magie là khoáng chất đa lượng đứng thứ 4 trong số 7 nguyên tố đa lượng cần thiết của cơ thể. Trên thực tế, cơ thể không có khả năng hoạt động bình thường nếu không có magie. Magie có công dụng là khoáng chất cần thiết cho hàng trăm quá trình trao đổi chất và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể, từ sản xuất năng lượng đến sản xuất các protein quan trọng.
Theo nghiên cứu, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310mg magie/ngày và 320mg/ngày sau 30 tuổi. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần thêm 40mg/ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400mg/ngày và 420mg/ngày sau tuổi 31. Trẻ em cần khoảng 30 - 410mg/ngày phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi.
Magie là khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể
Trên thực tế, hầu hết mọi người không bổ sung đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Thiếu magie trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: Tiểu đường type 2, cao huyết áp, đau nửa đầu,... Tuy nhiên nếu bổ sung thừa magie cũng không tốt, người bệnh có thể bị chuột rút, buồn nôn, mệt mỏi.
Tác dụng của magie đối với cơ thể
Bổ sung đúng - đủ lượng magie mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm việc, học tập đạt hiệu quả cao. Dưới đây là một số tác dụng của magie đối với cơ thể:
Thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi
Nhờ tác dụng thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi, magie giúp sản xuất các tế bào xương mới, tăng mật độ xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương hiệu quả. Trong trường hợp cơ thể không có đủ magie, canxi sẽ được góp nhặt từ các mô mềm, gây viêm khớp.
Chống viêm
Viêm là phản ứng tự nhiên của hệ miễn dịch để chống lại các tác nhân gây bệnh. Cơ chế chống viêm này giúp cơ thể chống lại virus và làm lành tổn thương. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm quá trầm trọng, bạn có thể bị bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp. Bổ sung magie có thể giúp chống viêm và cải thiện các vấn đề trên.
Tác dụng của magie giúp kháng viêm rất tốt
Nhờ tác dụng kháng viêm của magie rất tốt nên đã được đưa vào rất nhiều sản phẩm giúp cải thiện tình trạng sưng đau, tấy đỏ ở xương khớp nói chung và cột sống nói riêng, trong đó sản phẩm thiên nhiên chứa thành phần chính dầu vẹm xanh được đánh giá tốt hơn cả.
Sản phẩm có chứa các thành phần như dầu vẹm xanh, magie, vitamin K, vitamin B, glycine,... giúp giảm đau, kháng viêm trong các trường hợp thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa hiệu quả. Ngoài ra, các thành phần trên còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn ngừa các bệnh lý tái phát. Sản phẩm an toàn cho người dùng, có thể sử dụng lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
Sản phẩm chứa dầu vẹm xanh giúp cải thiện đau lưng hiệu quả
Bảo vệ tim mạch
Ngoài các điều trên, tác dụng của magie còn được biết đến với công dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch thông qua khả năng cải thiện tình trạng rối loạn nhịp tim, cơn đau tim.
Cải thiện chứng đau nửa đầu
Khi cơ thể không nhận được đủ lượng magie cần thiết sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nửa đầu. Magie giúp cải thiện triệu chứng lo lắng, trầm cảm ở giai đoạn nhẹ, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu khá hiệu quả.
Magie giúp ngăn ngừa đau nửa đầu hiệu quả
Giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường
Magie có tác dụng kiểm soát insulin, giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức độ bình thường. Do đó, bổ sung đủ magie mỗi ngày giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường hiệu quả.
Giảm khả năng đột quỵ
Đột quỵ là tình trạng thiếu máu cục bộ do cục máu đông chặn 1 mạch máu trong não. Đây là bệnh rất nguy hiểm, để lại di chứng nặng nề hoặc có thể gây tử vong nếu không được can thiệp y tế sớm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bổ sung đủ magie trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp đẩy lùi nguy cơ đột quỵ.
Giảm độc tính do hóa trị, xạ trị
Có đến 90% người bệnh ung thư khi điều trị bằng phương pháp hóa trị, xạ trị bị thiếu magie. Mỗi ngày bổ sung magie có tác dụng giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ nguy hiểm và giảm mức độ nghiêm trọng của tổn thương do ung thư gây ra. Ngoài ra, bổ sung magie còn giúp kéo dài thời gian sống của người bệnh.
Người bệnh ung thư đang hóa, xạ trị nên bổ sung magie hàng ngày
Giảm khả năng ung thư
Thiếu magie trong thời gian dài làm tăng nguy cơ bị ung thư. Điều này là do magie có vai trò quan trọng trong các phản ứng trao đổi chất của cơ thể, giúp ổn định màng tế bào, bảo vệ tế bào khỏi các tác động xấu của kim loại nặng. Khi không đủ magie, các tế bào sẽ chết đi, làm giảm tính thấm của màng tế bào, lâu dần có thể gây ung thư. Do đó, bổ sung magie mỗi ngày có thể làm giảm khả năng này.
Cải thiện tình trạng căng thẳng và stress
Bổ sung magie mỗi ngày có thể giúp cải thiện trầm cảm, lo lắng. Ngoài ra, tác dụng của magie còn được chứng minh qua khả năng ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng chất và các bệnh mãn tính, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi
Magie giúp cải thiện trí nhớ, có hiệu quả ngăn ngừa suy giảm trí nhớ ở người già. Magie giúp kiểm soát mật độ khớp thần kinh, từ đó cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi hiệu quả.
Giảm nguy cơ tăng huyết áp
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng: Bổ sung khoảng 350mg magie/ngày trong vòng 3 tháng giúp làm giảm huyết áp tâm thu 2mmHg và huyết áp tâm trương 1.78 mmHg.
Bổ sung magie hàng ngày giúp giảm huyết áp hiệu quả
Giảm nguy cơ sỏi thận
Thiếu magie làm tăng lipid máu, tạo điều kiện thuận lợi cho sỏi thận hình thành. Do đó, hàng ngày bổ sung magie có tác dụng giúp ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ này.
Giảm chuột rút ở phụ nữ mang thai
Thiếu magie có thể khiến bà bầu gặp tình trạng chuột rút, đặc biệt là ở vùng bụng, bắp chân và bàn chân. Do đó, bổ sung đủ magie có thể ngăn ngừa và giảm tình trạng này đáng kể.
Cách dùng magie cần lưu ý
Như đã nói ở trên, nếu bổ sung đủ thì tác dụng của Magie đối với cơ thể là vô cùng tuyệt vời. Nhưng nếu cơ thể thừa Magie cũng không tốt. Vậy làm thế nào để bổ sung magie đúng, đủ, khoa học?
Dùng đường uống
Bạn có thể uống Magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng cần đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Cụ thể như sau:
- Trẻ 1 - 3 tuổi: Dưới 65mg/ngày.
- Trẻ 4 - 8 tuổi: 110mg/ngày.
- Trẻ từ 8 tuổi trở lên: 350mg/ngày.
- Người lớn, phụ nữ có thai và cho con bú: Dưới 350mg/ngày.
Nên bổ sung theo đúng liều lượng trên bởi nếu dùng quá liều, tác dụng của magie không còn nữa. Không những thế, bạn còn có thể gặp các tác dụng phụ nguy hiểm như: Nhịp tim không đều, giảm ý thức, thở chậm, hôn mê, thậm chí tử vong.
Nên uống magie đúng - đủ liều theo khuyến cáo của bác sĩ
Dùng đường tiêm
Tiêm magie vào cơ thể qua đường tĩnh mạch cần được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Phụ nữ mang thai có thể tiêm magie để điều trị các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong trường hợp cần thiết nhưng chỉ được tiêm tối đa 5 ngày. Nếu tiêm magie quá 5 ngày hoặc dùng quá liều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Các thuốc tương tác
Tác dụng của magie hoặc các thuốc khác sẽ bị giảm đi nếu dùng chung. Do đó, bạn hãy lưu ý đến các loại thuốc tương tác với magie sau đây:
- Thuốc kháng sinh: Magie có thể làm giảm khả năng hấp thu kháng sinh khiến cơ thể không hấp thụ được lượng thuốc cần thiết hoặc gây ra các vấn đề về cơ bắp. Do đó, bạn nên dùng kháng sinh trước 2 giờ hoặc 4-6 giờ sau khi dùng magie.
- Thuốc bisphosphonates: Đây là loại thuốc được sử dụng để điều trị và phòng chống loãng xương/gãy xương. Magie có thể làm giảm lượng bisphosphate được hấp thụ, từ đó làm giảm hiệu quả điều trị. Vì vậy, bạn nên sử dụng thuốc này trước hoặc sau 2 giờ uống Magie.
- Thuốc điều trị cao huyết áp: Magie có thể làm giảm huyết áp, do đó khi dùng chung có thể khiến huyết áp xuống quá thấp. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này với Magie.
- Thuốc giãn cơ: Uống Magie cùng thuốc giãn cơ có thể làm tăng các tác dụng phụ của thuốc.
- Thuốc lợi tiểu: Một số loại thuốc lợi tiểu có thể làm tăng lượng Magie trong cơ thể, không nên bổ sung magie cùng loại thuốc này để tránh thừa.
Cần lưu ý tình trạng tương tác thuốc khi sử dụng kèm Magie
Lưu ý khác
Khi sử dụng Magie, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Trong nhiều trường hợp, Magie có thể gây khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy,...
- Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ Magie như: Rối loạn miễn dịch, nhiễm trùng dạ dày, tiểu đường, viêm ruột, người nghiện rượu, người cao tuổi.
- Magie cũng có thể khiến một số bệnh nghiêm trọng hơn như:
+ Tăng nguy cơ chảy máu hoặc bầm tím.
+ Gây nhược cơ, có thể khó thở và yếu ớt.
+ Người bệnh thận có thể bị tích tụ magie quá nhiều do chức năng đào thải kém.
Do đó, trước khi bổ sung Magie, bạn nên thông báo cho bác sĩ các loại thuốc đang dùng để được hướng dẫn đúng cách, khoa học, tránh các ảnh hưởng nghiêm trọng.
Bài viết đã cung cấp cho bạn hàng loạt tác dụng của magie đối với cơ thể. Hãy bổ sung khoáng chất này đúng cách, đúng liều để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé. Nếu còn thắc mắc khác cần được tư vấn, bạn hãy để lại bình luận phía dưới bài viết để chúng tôi hỗ trợ nhé!
