Những bài tập giãn cơ lưng dưới không chỉ giúp giảm đau mỏi sau mỗi ngày làm việc căng thẳng mà chúng còn ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến cột sống như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả ngay dưới đây nhé!

Lợi ích của bài tập giãn cơ lưng dưới là gì?

Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ thực hiện chức năng duy nhất là co cơ, giúp cơ thể vận động. Các cơ đều đi ngang qua ít nhất một khớp, đôi khi hai khớp trong cơ thể. Do đó khi cơ co sẽ làm khớp chuyển động.

Các bài tập kéo giãn cơ nói chúng và bài tập kéo giãn cơ lưng dưới nói riêng sẽ giúp khớp xương cử động linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương. Chúng làm cho toàn bộ cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương co rút, căng cơ hay rách cơ. Ngoài ra, thực hiện những bài tập kéo giãn đúng và đủ sẽ giúp dây chằng cũng như gân quanh các khớp vững chắc hơn, làm giảm nguy cơ bong gân, rách gân, trật khớp.

Bài tập giãn cơ lưng dưới còn giúp các cơ tại vị trí này mau hồi phục, giảm cảm giác mỏi thắt lưng sau khi ngồi nhiều, thúc đẩy cơ đào thải những chất độc và chất thải tích tụ trong bắp cơ trong quá trình vận động thể lực.

Áp dụng bài tập kéo giãn cơ lưng dưới thường xuyên còn giúp cơ thể thư giãn, tránh trạng thái cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng và chống stress rất hiệu quả.

Những bắp cơ ở trạng thái luôn co cứng sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Việc áp dụng các bài tập giãn cơ lưng dưới hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý cột sống như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... rất tốt. 

Xem thêm: Bài tập giãn cơ lưn dưới hiệu quả ai cũng cần nhớ

3 bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả ai cũng cần biết 

Dưới đây là những bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo thực hiện ngay tại nhà:

Bài tập giãn cơ lưng dưới 1

- Người tập nằm ngửa trên bàn tập hay mặt đệm chắc hoặc sàn nhà.

- Chân trái duỗi thẳng sát trên mặt sàn.

- Gấp chân phải vào bụng, cài hai bàn tay vào nhau ở phía sau đùi phải, kéo đùi về phía ngực đến mức tối đa.

- Giữ ở vị trí đó 30 giây rồi đưa chân trở về tư thế bắt đầu. Làm tiếp như vậy với chân trái.

- Tập từ 5 đến 10 lần cho mỗi chân.

 bai-tap-gian-co-lung-duoi-1

Bài tập giãn cơ lưng dưới 1

Bài tập giãn cơ lưng dưới 2

- Thực hiện động tác giãn cơ xoay đầu gối.

- Nằm ngửa với đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên sàn nhà.

- Dang rộng tay theo hình chữ T sao cho vai chạm sàn.

- Hai chân khép sát với nhau, từ từ hạ đầu gối sang bên trái càng xa càng tốt.

- Giữ tư thế trong vòng hai phút.

- Tập trung vào việc giữ hai vai chạm sàn trong quá trình giãn cơ.

- Lặp lại động tác giãn cơ đối với phía bên kia bằng cách đưa đầu gối về chính giữa, sau đó hạ sang bên phải.

- Giữ vai chạm sàn nhà và duy trì tư thế trong vòng hai phút.

 bai-tap-gian-co-lung-duoi-2

Bài tập giãn cơ lưng dưới 2

Bài tập giãn cơ lưng dưới 3

- Người tập chống hai tay và quỳ hai gối ở vị thế bốn điểm như trong ảnh.

- Nhấc gối bên phải lên rồi đưa về phía đầu trong khi cúi thấp đầu xuống. Sau đó duỗi cổ và ngửa đầu lên đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía sau song song với sàn nhà. Giữ như vậy trong 5 giây.

- Sau đó đưa chân phải trở về tư thế bắt đầu và làm tương tự như vậy đối với chân trái. Tập từ 5 đến 10 lần cho mỗi chân.

 bai-tap-gian-co-lung-duoi-3

Bài tập giãn cơ lưng dưới 3

Xem thêm: Các phương pháp điều trị thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả?

Bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật – Giải pháp từ thiên nhiên cải thiện đau lưng hiệu quả, an toàn   

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giãn cơ lưng dưới mỗi ngày còn có một biện pháp đang được đông đảo người dùng tin tưởng áp dụng để phòng ngừa và cải thiện đau lưng. Đó là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp bổ sung dinh dưỡng hữu cơ cho cột sống chắc khỏe. Bởi sự thiếu hụt chất dinh dưỡng chính là nguyên nhân sâu xa khiến sụn khớp dễ bị bào mòn, cấu trúc đốt sống suy yếu, trở nên xốp và dễ gãy, đĩa đệm mất nước, xơ hóa, giảm độ đàn hồi và dễ nứt, rách gây ra tình trạng đau lưng. Nên kết hợp với giảm đau, chống viêm thực vật, an toàn khi sử dụng lâu dài.

Thực tế, các bài tập giãn cơ lưng dưới chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức do căng cơ quá mức. Để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, ngăn chặn tình trạng giãn cơ, người bệnh nên lựa chọn sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh có tác dụng tốt đối với các bệnh lý cột sống nhé!

Nếu còn thắc mắc về bài tập giãn cơ lưng dưới hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin, hãy liên hệ tới số 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh