DS Thu Hương
Tự xoa bóp chữa đau vai gáy đúng cách tại nhà không chỉ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau nhức nhanh chóng mà còn làm tăng cường tuần hoàn máu tại vùng cột sống cổ, vai gáy và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy hiệu quả ngay tại nhà.
Lợi ích của việc tự xoa bóp chữa đau vai gáy là gì?
Tự xoa bóp chữa đau vai gáy là biện pháp được nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả, an toàn, có thể “giải cứu” bạn khỏi các cơn đau nhức một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số ưu điểm của biện pháp tự xoa bóp chữa đau vai gáy mà bạn cần biết:
- Làm dịu cơn đau nhanh chóng, tức thì.
- Giảm căng thẳng, căng cơ vùng cổ vai gáy.
- Không có tác dụng phụ như các loại thuốc giảm đau trong điều trị tây y.
- Tiết kiệm chi phí hơn so với các phương pháp điều trị đau vai gáy khác.
- Áp dụng thường xuyên, hàng ngày giúp tăng tuần hoàn máu, giãn cơ, ngăn chặn bệnh lý cột sống cổ, vai gáy tiến triển.
Hướng dẫn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy hiệu quả
Nắm rõ các bước tự xoa bóp chữa đau vai gáy sẽ giúp người bệnh, đặc biệt là dân văn phòng cải thiện và phòng ngừa những cơn đau nhức hiệu quả, an toàn, nhanh chóng. Dưới đây là một số cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết:
Hướng dẫn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy 1
- Người bệnh cần nằm sấp hoặc ngồi thẳng. Người thực hiện xoa bóp ngồi phía trước đầu nếu người bệnh nằm. Nếu người bệnh ngồi thẳng thì người thực hiện xoa bóp cần phải ngồi phía sau để thực hiện.
- Bôi một chút dầu nóng lên vùng vai gáy để việc xoa bóp được dễ dàng hơn.
- Từ từ dùng tay xoa, day, lăn theo đường tròn từ vị trí cổ gáy xuống rồi lan dần sang 2 bên bị đau.
- Tiếp theo là bóp vùng cơ ở 2 bên vai bằng các ngón tay, vừa bóp vừa kéo thịt ra.
- Duy trì cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa và cải thiện cơn đau nhức hiệu quả.
Hướng dẫn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy 2
- Mở 2 bàn tay, lấy đầu 3 ngón giữa vuốt dọc từ cổ xuống gáy. Làm liên tục trong khoảng 3 phút.
Động tác 1
- Duỗi thẳng 2 tay, gập các đầu ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Dùng lực của các đốt ngón tay để day, xoay tròn, vuốt, kéo từ cổ xuống vai 10 lần.
Động tác 2
- Thực hiện tương tự động tác 2 nhưng 2 ngón cái lúc này chìa ra ngoài ấn xuống và day theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.
- Mở lòng bàn tay, dùng tất cả các ngón tay xoa bóp, day, ấn từ vùng cổ xuống vai mỗi bên 10 lần.
Động tác 4
- Dùng ngón cái ấn nhẹ từ đốt sống cổ sang vai gáy, làm liên tục 10 lần.
Động tác 5
Hướng dẫn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy 3
Cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy này áp dụng cho những người biết về các huyệt đạo. Người thực hiện cần xác định chính xác các huyệt đạo này và ấn giữ khoảng 15-20 giây, giúp cải thiện tình trạng đau nhức vai gáy hiệu quả. Các huyệt đạo đó là: Huyệt phong trì, huyệt đại chữ, huyệt phong môn, huyệt đại chùy, huyệt kiên tỉnh.
Hướng dẫn cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy 3
Tự xoa bóp chữa đau vai gáy tuy giúp cải thiện nhanh chóng cơn đau nhức nhưng lại chỉ có tác dụng trong thời gian rất ngắn. Bởi vậy, bên cạnh biện pháp xoa bóp, bạn cần lựa chọn thêm các biện pháp phòng ngừa đau vai gáy tái phát lâu dài như bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa.
