Mách nước 3 bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả ai cũng cần nhớ!


10:45 - 28/05/2021

Những bài tập giãn cơ lưng dưới không chỉ giúp giảm đau mỏi sau mỗi ngày làm việc căng thẳng mà chúng còn ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến cột sống như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả ngay dưới đây nhé!

Lợi ích của bài tập giãn cơ lưng dưới là gì?

Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ thực hiện chức năng duy nhất là co cơ, giúp cơ thể vận động. Các cơ đều đi ngang qua ít nhất một khớp, đôi khi hai khớp trong cơ thể. Do đó khi cơ co sẽ làm khớp chuyển động.

Các bài tập kéo giãn cơ nói chúng và bài tập kéo giãn cơ lưng dưới nói riêng sẽ giúp khớp xương cử động linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương. Chúng làm cho toàn bộ cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương co rút, căng cơ hay rách cơ. Ngoài ra, thực hiện những bài tập kéo giãn đúng và đủ sẽ giúp dây chằng cũng như gân quanh các khớp vững chắc hơn, làm giảm nguy cơ bong gân, rách gân, trật khớp.

Bài tập giãn cơ lưng dưới còn giúp các cơ tại vị trí này mau hồi phục, giảm cảm giác mỏi thắt lưng sau khi ngồi nhiều, thúc đẩy cơ đào thải những chất độc và chất thải tích tụ trong bắp cơ trong quá trình vận động thể lực.

Áp dụng bài tập kéo giãn cơ lưng dưới thường xuyên còn giúp cơ thể thư giãn, tránh trạng thái cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng và chống stress rất hiệu quả.

Những bắp cơ ở trạng thái luôn co cứng sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Việc áp dụng các bài tập giãn cơ lưng dưới hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý cột sống như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... rất tốt. 

 loi-ich-cua-bai-tap-gian-co-lung-duoi-la-gi

Lợi ích của bài tập giãn cơ lưng dưới là gì?

Bạn thắc mắc về các bài tập giãn cơ lưng dưới? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả

18006104

>>> XEM THÊM: Bị thoái hóa đốt sống cổ uống thuốc gì?

3 bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả ai cũng cần biết 

Dưới đây là những bài tập giãn cơ lưng dưới hiệu quả đang được rất nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo thực hiện ngay tại nhà:

Bài tập giãn cơ lưng dưới 1

- Người tập nằm ngửa trên bàn tập hay mặt đệm chắc hoặc sàn nhà.

- Chân trái duỗi thẳng sát trên mặt sàn.

- Gấp chân phải vào bụng, cài hai bàn tay vào nhau ở phía sau đùi phải, kéo đùi về phía ngực đến mức tối đa.

- Giữ ở vị trí đó 30 giây rồi đưa chân trở về tư thế bắt đầu. Làm tiếp như vậy với chân trái.

- Tập từ 5 đến 10 lần cho mỗi chân.

 bai-tap-gian-co-lung-duoi-1

Bài tập giãn cơ lưng dưới 1

Bài tập giãn cơ lưng dưới 2

- Thực hiện động tác giãn cơ xoay đầu gối.

- Nằm ngửa với đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên sàn nhà.

- Dang rộng tay theo hình chữ T sao cho vai chạm sàn.

- Hai chân khép sát với nhau, từ từ hạ đầu gối sang bên trái càng xa càng tốt.

- Giữ tư thế trong vòng hai phút.

- Tập trung vào việc giữ hai vai chạm sàn trong quá trình giãn cơ.

- Lặp lại động tác giãn cơ đối với phía bên kia bằng cách đưa đầu gối về chính giữa, sau đó hạ sang bên phải.

- Giữ vai chạm sàn nhà và duy trì tư thế trong vòng hai phút.

 bai-tap-gian-co-lung-duoi-2

Bài tập giãn cơ lưng dưới 2

Bài tập giãn cơ lưng dưới 3

- Người tập chống hai tay và quỳ hai gối ở vị thế bốn điểm như trong ảnh.

- Nhấc gối bên phải lên rồi đưa về phía đầu trong khi cúi thấp đầu xuống. Sau đó duỗi cổ và ngửa đầu lên đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía sau song song với sàn nhà. Giữ như vậy trong 5 giây.

- Sau đó đưa chân phải trở về tư thế bắt đầu và làm tương tự như vậy đối với chân trái. Tập từ 5 đến 10 lần cho mỗi chân.

 bai-tap-gian-co-lung-duoi-3

Bài tập giãn cơ lưng dưới 3

>>> XEM THÊM: Mổ trượt đốt sống có nguy hiểm không? 

Bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật – Giải pháp từ thiên nhiên cải thiện đau lưng hiệu quả, an toàn   

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giãn cơ lưng dưới mỗi ngày còn có một biện pháp đang được đông đảo người dùng tin tưởng áp dụng để phòng ngừa và cải thiện đau lưng. Đó là sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp bổ sung dinh dưỡng hữu cơ cho cột sống chắc khỏe. Bởi sự thiếu hụt chất dinh dưỡng chính là nguyên nhân sâu xa khiến sụn khớp dễ bị bào mòn, cấu trúc đốt sống suy yếu, trở nên xốp và dễ gãy, đĩa đệm mất nước, xơ hóa, giảm độ đàn hồi và dễ nứt, rách gây ra tình trạng đau lưng. Nên kết hợp với giảm đau, chống viêm thực vật, an toàn khi sử dụng lâu dài.

Nắm rõ nguyên tắc này, các chuyên gia cơ xương khớp hàng đầu đã không ngừng nghiên cứu, tìm tòi và đã bảo chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Cốt Thoái Vương. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần giảm đau thực vật, chống viêm từ thực vật. Đặc biệt, thành phần chính là dầu vẹm xanh được Viện Hàn lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam nghiên cứu năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy dầu vẹm xanh có rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...). Ngoài ra, trong thành phần của Cốt Thoái Vương còn có thiên niên kiện, nhũ hương, canxi, magiê, vitamin nhóm B, glycin, MSM,... làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, phục hồi sụn khớp, tăng sức khỏe của đĩa đệm, nâng cao hiệu quả giảm đau nhức, tê bì lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra. 

Như vậy, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau lưng, đau cổ vai gáy (thoái hoá đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như sản phẩm nguồn gốc tổng hợp.

     cot-thoai-vuong-giup-cot-song-khoe-manh-hon

Cốt Thoái Vương giúp cột sống khỏe mạnh hơn 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít sản phẩm trên thị trường đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh tác dụng với bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau thần kinh tọa tại nhiều bệnh viện lớn. Kết quả các nghiên cứu đều cho thấy, nhóm sử dụng sản phẩm có tác dụng cải thiện độ giãn và độ linh động cột sống (theo chỉ số Schober) sau điều trị cao hơn nhóm đối chứng. Đặc biệt, tỷ lệ bệnh nhân đạt kết quả tốt và rất tốt ở nhóm dùng sản phẩm lên tới gần 90%. Hơn nữa, sản phẩm được công bố rộng rãi tại nhiều hội thảo khoa học ở nhiều tỉnh thành, nhiều chuyên gia khuyên dùng và luôn nằm trong top đầu trong dòng sản phẩm xương khớp hơn 10 năm nay, nhận được nhiều giải thưởng cao quý do người tiêu dùng bình chọn.

          nghien-cuu-cot-thoai-vuong

Tại sao nên chọn Cốt Thoái Vương?

          uu-diem-cua-cot-thoai-vuong

CHƯƠNG TRÌNH TRI ÂN KHÁCH HÀNG

Nhãn hàng Cốt Thoái Vương trân trọng cảm ơn sự tin tưởng của Quý khách trong suốt thời gian qua. Thay lời tri ân, chúng tôi triển khai chương trình:

- Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.

- Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 2 lọ, 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.

Chi tiết liên hệ: 18006104.

  chuong-trinh-tiet-kiem-chi-phi-cho-nguoi-dung

dat-mua

Hơn 10 năm xuất hiện trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Ông Nguyễn Văn Minh (SN 1953, ở phố Bằng, xã An Hà, huyện Lạng Giang, tỉnh Bắc Giang, SĐT 0355582223) là một trong số những người từng “suy sụp” vì những cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra. Nhưng thật may mắn, ông đã tìm được sản phẩm phù hợp giúp vượt qua các cơn đau, tình trạng bệnh cũng cải thiện 90% chỉ sau 3 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương.

>>> XEM THÊM: Chia sẻ cách cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm của người khác TẠI ĐÂY

* Lưu ý: Tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người 

Đánh giá của chuyên gia 

Theo chuyên gia Nguyễn Thị Lực, để giảm đau lưng hiệu quả việc điều trị cần lưu ý những điều sau: “Để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, cột sống cổ dai dẳng kéo dài do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì việc điều trị cần đáp ứng được các mục tiêu sau: 

- Trước mắt: Giảm đau, dùng các thuốc giảm đau, kháng viêm, cải thiện khả năng vận động. Kết hợp với nghỉ ngơi, bài tập vật lý trị liệu như: Hóa lý trị liệu, nhiệt, sóng siêu âm,.... Tránh các tư thế sai trong lao động, sinh hoạt. 

- Lâu dài: Bổ sung dinh dưỡng, làm chậm quá trình tiến triển của thoái hóa cột sống, ngăn chặn diễn tiến xấu của bệnh như: Mọc gai xương, tổn thương đĩa đệm,... Bổ sung thực phẩm, chế phẩm có chứa omega-3, magie, canxi, glucosamin,... giúp cột sống chắc khỏe. Đồng thời kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đã được nghiên cứu, ví dụ như dầu vẹm xanh đã được Viện Hóa học các hợp chất thiên nhiên nghiên cứu và sản phẩm đã được 3 bệnh viện lớn thử nghiệm trên lâm sàng ở người bệnh cho thấy, tác dụng giảm đau nhanh, mạnh cải thiện khả năng vận động của sản phẩm này. Do đây là bệnh lý cần điều trị lâu dài nên ta cần chọn những sản phẩm an toàn, có thể dùng lâu dài". 

Mời bạn lắng nghe chi tiết đánh giá của chuyên gia Nguyễn Thị Lực trong chương trình Truyền hình Quốc hội trong video dưới đây:

>>> XEM THÊM: Chuyên gia tư vấn phương pháp cải thiện đau lưng TẠI ĐÂY

CỐT THOÁI VƯƠNG CAM KẾT HOÀN LẠI 100% TIỀN NẾU SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ

Từ khi có mặt trên thị trường, nhãn hàng Cốt Thoái Vương rất tự hào vì đã góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của hàng triệu người mắc các bệnh lý tại cột sống trên khắp đất nước Việt Nam. Để khẳng định hiệu quả cũng như chất lượng của sản phẩm, nhãn hàng Cốt Thoái Vương bắt đầu triển khai chương trình Hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng không hiệu quả. Hãy đăng ký ngay để tham gia chương trình. Chi tiết xem TẠI ĐÂY.

      hoan-tien-cot-thoai-vuong

Thực tế, các bài tập giãn cơ lưng dưới chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức do căng cơ quá mức. Để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, ngăn chặn tình trạng giãn cơ, người bệnh nên lựa chọn sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh có tác dụng tốt đối với các bệnh lý cột sống mang tên Cốt Thoái Vương nhé!

Nếu còn thắc mắc về bài tập giãn cơ lưng dưới hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!

Thu Trang

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh 

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Cotthoaivuong