10+ Mẹo Trị Nhanh Cơn Đau Cột Sống Lưng An Toàn Và Hiệu Quả

Bạn đang lo lắng vì điều trị đau cột sống lưng bằng thuốc tây, lâu ngày để lại nhiều tác dụng phụ? Hãy áp dụng ngay 10+ mẹo trị đau cột sống lưng dưới đây vừa an toàn, hiệu quả cao, lại tiết kiệm chi phí, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Tư thế ngủ đúng

Áp dụng mẹo trị đau cột sống lưng bằng tư thế ngủ đúng là giải pháp đang được nhiều người lựa chọn. Một tư thế ngủ đúng, thoải mái sẽ giúp cột sống được thư giãn, giảm áp lực cho đĩa đệm từ đó cải thiện đau cột sống lưng đáng kể. Dưới đây là mẹo trị đau cột sống lưng bằng tư thế ngủ đúng:

  • Tư thế 1: Nằm xuống giường một cách thoải mái, dùng một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối và nằm nghiêng người sang một bên. Cách nằm này giúp giữ cột sống ở tư thế tự nhiên, đồng thời làm giảm áp lực lên phần cột sống thắt lưng, làm giảm đau lưng hiệu quả.
  • Tư thế 2: Nằm ngửa, kê một chiếc gối mỏng lót dưới mặt sau của đầu gối. Và một chiếc gối mỏng dưới cổ. Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, thả lỏng từ đó giảm đau cột sống hiệu quả.

Nếu bạn đang thắc mắc không biết đau cột sống phải làm sao cho nhanh khỏi thì hãy áp dụng ngay mẹo nhỏ này nhé!

Mách bạn mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả bằng cách ngủ đúng tư thế

Mách bạn mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả bằng cách ngủ đúng tư thế

Xem thêm bài viết liên quan: Đau cột sống thắt lưng ở người trẻ

Tư thế vận động đúng

Vận động và làm việc sai tư thế là nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng khá phổ biến. Nếu bạn cũng bị đau cột sống lưng mà chưa biết nguyên nhân, hãy kiểm tra lại các tư thế vận động và áp dụng ngay mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả dưới đây:

  • Khi ngồi làm việc: Không ngồi quá lâu một chỗ, giữ thẳng lưng và đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, chiều cao của bàn làm việc cần phù hợp, không khom lưng, nghiêng người khi làm việc,...
  • Khi mang vác nặng: Mang vác vật nặng cũng phải đúng tư thế. Đứng gần vào vật cần bê, hạ thấp hông, đầu gối. Tay nắm thật chắc vào vật nặng, ôm sát vào người. Dùng sức của tay, chân, đùi nâng vật nặng lên một cách dứt khoát. Trong lúc nâng lên vẫn phải giữ lưng thật thẳng.
  • Tránh các động tác mạnh và đột ngột: Cần tránh các động tác gây hại cho cột sống thắt lưng như: Xoay người, gập lưng, với quá cao,...
  • Ngồi xổm, các tư thế gập cột sống sẽ làm tình trạng đau lưng thêm nghiêm trọng. Người bị đau cột sống lưng nên hạn chế các động tác này.

Vận động đúng tư thế hàng ngày giúp cải thiện tình trạng đau cột sống thắt lưng

Vận động đúng tư thế hàng ngày giúp cải thiện tình trạng đau cột sống thắt lưng

Dùng thuốc không kê toa

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng các thuốc tây y không kê toa là biện pháp được nhiều người lựa chọn. Các loại thuốc giảm đau không kê đơn trị đau cột sống thường dùng đó là: Paracetamol, ibuprofen,... Tuy nhiên việc dùng thuốc giảm đau chỉ là phương pháp điều trị tạm thời, mà lại có nhiều tác dụng không mong muốn khi dùng kéo dài.

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng cách sử dụng thuốc không kê đơn

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng cách sử dụng thuốc không kê đơn

Thư giãn, giảm căng thẳng

Giảm bớt căng thẳng, lo âu cũng là mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả mà bạn nên áp dụng sớm. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm sinh lý mà còn có tác dụng tiêu cực về mặt thể chất, khiến những cơn đau lưng trầm trọng hơn.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy áp dụng mẹo trị đau cột sống lưng bằng cách giảm căng thẳng dưới đây:

  • Thiền: Ngồi thiền có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như giảm căng thẳng, stress, tăng khả năng tập trung, tăng cường miễn dịch,... Ngoài tác dụng trên, nhiều nghiên cứu cho thấy, một giờ tập thiền có thể giảm đến 50% cảm giác đau của cơ thể. Do đó, thiền là một trong những mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.
  • Hít thở sâu: Mẹo trị đau cột sống lưng bằng cách dùng hơi thở sẽ đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và thả lỏng, tạo cảm giác khoan khoái. Từ đó góp phần làm giảm cảm giác đau lưng nhanh chóng.
  • Đọc sách và nghe nhạc thư giãn: Bằng cách thả mình vào những tác phẩm kinh điển hoặc bản nhạc du dương giúp làm giảm những cơn đau cột sống hiệu quả. Đây cũng là mẹo trị đau cột sống lưng rất hay mà bạn nên thử.
  • Luyện tập: Áp dụng các bài tập yoga, các bài tập giãn cột sống, giãn cơ,... cũng là những cách trị đau cột sống rất hiệu mà lại an toàn.

Thiền là một mẹo trị đau cột sống lưng đem lại hiệu quả tốt, dễ làm

Thiền là một mẹo trị đau cột sống lưng đem lại hiệu quả tốt, dễ làm

Xem thêm: Nguyên nhân và cách điều trị đau cột sống thắt lưng đột ngột

Mang giày phù hợp

Việc mang giày cao gót thường xuyên, mang giày chật,... Cũng là một trong những nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng mà bạn không ngờ đến. Do đó, để trị đau cột sống lưng, bạn cần lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp với kích cỡ đôi chân, chất liệu tốt, nhằm bảo vệ sức khỏe đôi chân cũng như bảo vệ cột sống của bạn.

Mang giày bệt giúp đôi chân thoải mái và là mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả

Mang giày bệt giúp đôi chân thoải mái và là mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh là hai cách giảm đau thông dụng dễ làm, có thể áp dụng trong trị đau cột sống lưng. Tuy nhiên, để thực hiện đúng cách mẹo trị đau cột sống lưng này, không phải ai cũng biết. Dưới đây là cách chườm nóng và chườm lạnh mang lại hiệu quả cao:

Chườm lạnh

Nếu đang bị đau cột sống thắt lưng và tìm cách điều trị nào vừa đơn giản lại có thể thực hiện tại nhà thì không nên bỏ qua chườm lạnh. Đây là phương pháp giảm đau hiệu quả đối với các trường hợp đau lưng cấp tính, ngoài có tác dụng co mạch, gây tê vùng lưng bị đau, còn có tác dụng giảm sưng, viêm. Cách chườm lạnh như sau:

  • Dùng túi đá lạnh chuyên dụng đặt lên phần lưng bị đau.
  • Có thể dùng một chiếc khăn bông bọc bên ngoài túi đá lạnh để tránh bị tê cóng.
  • Thời gian chườm từ 15-20 phút/lần, thực hiện 2-3 lần/ngày.
  • Tuyệt đối không sử dụng đá lạnh đặt trực tiếp lên da, không chườm lạnh quá lâu có thể gây tổn thương mô và mạch máu dưới da.

Đau cột sống thắt lưng và cách điều trị an toàn bằng phương pháp chườm lạnh

Đau cột sống thắt lưng và cách điều trị an toàn bằng phương pháp chườm lạnh

Xem thêm: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị bệnh đau cột sống lưng

Phương pháp nhiệt nóng

Với phương pháp trị liệu bằng nhiệt, trong nhiều trường hợp đau lưng, nhiệt lượng được sử dụng càng lâu thì càng tốt. Tuy nhiên, thời gian cụ thể như thế nào dựa vào mức độ đau và bệnh lý cụ thể. Đối với đau cột sống lưng ở mức độ nhẹ, thời gian trị liệu bằng nhiệt có thể dao động từ 15 đến 20 phút là đủ. Đối với các thương tích nghiêm trọng, thời gian điều trị bằng nhiệt lâu hơn khoảng từ 30 phút đến 2 giờ là tốt nhất.

Có hai lựa chọn cho liệu pháp nhiệt bao gồm nhiệt khô và nhiệt ẩm.

Nhiệt khô: Sử dụng tấm lót sưởi ấm và xông hơi khô, hút ẩm từ cơ thể. Biện pháp này có thể khiến da mất nước. Tuy nhiên, nhiều người bệnh thấy cách này rất đơn giản và sảng khoái hơn sau điều trị.

Nhiệt ẩm: Tắm bằng nước nóng, chườm bằng khăn hấp nóng hoặc các dụng cụ sưởi ấm ẩm có thể hỗ trợ quá trình hấp thụ nhiệt vào cơ thể. Một số người cảm thấy nhiệt ẩm sẽ giảm đau tốt hơn.

Một vài phương pháp trị liệu bằng nhiệt

Một loại trị liệu nhiệt có thể đáp ứng ở mức độ khác nhau tùy cơ địa từng người. Chính vì thế chúng ta cần tiến hành thử nghiệm trước một vài phương pháp để tìm ra đáp án tốt nhất. Bạn có thể thử một vài phương pháp sau:

  • Lọ nước nóng - có xu hướng giữ ấm trong 20 đến 30 phút.
  • Lò sưởi bằng điện - duy trì một mức độ nhiệt liên tục miễn là nó được cắm vào.
  • Các gói gel nóng - có thể được làm nóng bằng lò vi sóng, hoặc đôi khi được nung nóng trong nước, chúng sẽ ấm lên khoảng 30 phút. Một số loại gel gói cung cấp nhiệt ẩm, mà một số người thích.
  • Đai nhiệt - quấn quanh lưng và thắt lưng, đeo vào hông dưới quần áo, tạo sự tiện lợi và có thể tiến hành trong nhiều giờ.
  • Bồn tắm nước nóng, phòng tắm hơi, xông hơi nước - có xu hướng kích thích cảm giác thoải mái, thư giãn và làm giảm co thắt cơ, giảm đau. Một máy xông hơi xoáy hướng về phía sau lưng có thể tương tự như bạn đang mát-xa nhẹ.

Cuối cùng, điều quan trọng là phải tạo nhiệt vừa đủ để tránh quá nóng hoặc cháy da.

Đau cột sống thắt lưng và cách điều trị bằng phương pháp dùng nhiệt

Đau cột sống thắt lưng và cách điều trị bằng phương pháp dùng nhiệt

Xem thêm bài viết liên quan: Đau cột sống lưng là bệnh gì?

Luyện tập yoga

Luyện tập yoga cũng là một mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả và an toàn. Với những bài tập giúp thư giãn cột sống, giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai của khớp. Các bài tập yoga giúp giải phóng endorphin - một hợp chất có tác dụng ức chế cơn đau, giảm căng thẳng, lo âu,.... Vì vậy, yoga là phương pháp trị liệu an toàn và hiệu quả trong điều trị đau cột sống lưng mà bạn nên tham khảo.

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng các bài tập yoga giúp giảm các cơn đau hiệu quả

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng các bài tập yoga giúp giảm các cơn đau hiệu quả

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Trong nhiều loại thực phẩm chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cột sống như: vẹm xanh, các loại cá, trứng,... hay các chất chống viêm tự nhiên như trà xanh, sữa nghệ, sữa đậu nành. Bạn nên thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này.

Thực phẩm giàu Omega-3 và vitamin D, C

Ăn gì để trị đau cột sống lưng, hẳn là băn khoăn của rất nhiều bạn. Dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn mẹo trị đau cột sống lưng an toàn bằng các loại thực phẩm thường ngày:

  • Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 là hoạt chất có tính sinh học cao, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho khớp xương, đồng thời giúp tăng độ linh động, đàn hồi của đĩa đệm, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị đau cột sống lưng. Các thực phẩm giàu Omega-3 gồm: Sò vẹm xanh, cá da trơn, các loại hạt,...
  • Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D là một loại vitamin rất cần thiết cho xương, giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thu canxi, đồng thời chuyển hóa một số chất dinh dưỡng khác, vitamin D có nhiều trong: Ánh sáng mặt trời, các loại cá béo, lòng đỏ trứng,...
  • Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C là thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa, không chỉ đem lại sự trẻ trung của làn da, vitamin C còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp, giúp hỗ trợ trị đau cột sống lưng hiệu quả.

Các loại thực phẩm giúp trị đau cột sống lưng an toàn và hiệu quả

Các loại thực phẩm giúp trị đau cột sống lưng an toàn và hiệu quả

Dùng thức uống có tác dụng chống viêm

Mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả bằng các loại thức uống giúp giảm đau, chống viêm như:

  • Trà xanh: Chất tanin trong trà có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, ngăn ngừa ung thư,... Do đó trà xanh là thức uống rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống, giảm tình trạng đau thắt lưng rõ rệt.
  • Sữa đậu nành: Vốn là thực phẩm được biết đến trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch, sữa đậu nành còn có tác dụng tuyệt vời trong trị đau cột sống lưng.
  • Sữa nghệ: Đây là một loại thức uống có khả năng kháng viêm mạnh. Giữ thói quen uống sữa nghệ giúp giảm tình trạng đau cột sống lưng hiệu quả.

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng các loại thức uống bổ dưỡng hàng ngày

Mẹo trị đau cột sống lưng bằng các loại thức uống bổ dưỡng hàng ngày

Từ bỏ thuốc lá

Thuốc lá vốn dĩ có nhiều tác hại nguy hiểm lên phổi, tim mạch, tiêu hóa,... Bên cạnh đó việc hút thuốc lá cũng gây ra nhiều tác động tiêu cực trên cơ - xương - khớp, đặc biệt là cột sống.

Việc hút thuốc lá thường xuyên sẽ khiến cột sống sớm bị lão hóa, tăng các phản ứng viêm, gây sưng đau. Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, một số người từ bỏ hút thuốc cảm thấy giảm tình trạng đau lưng hơn so với việc tiếp tục hút thuốc. Do vậy, nếu bạn có thói quen xấu này, cần từ bỏ hút thuốc ngay từ hôm nay.

Chất nicotine trong thuốc lá làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng

Chất nicotine trong thuốc lá làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng

Xem thêm: TPBVSK Cốt Thoái Vương liệu có hiệu quả với bệnh đau lưng ở người trẻ?

Dầu vẹm xanh trị đau cột sống lưng hiệu quả

Bên cạnh việc dùng thuốc tây lâu ngày với nhiều tác dụng phụ lên gan, thận, dạ dày,... việc trị đau cột sống lưng không dùng thuốc bằng dầu vẹm xanh là mẹo trị đau cột sống lưng an toàn, không gây tác dụng phụ với những lợi ích không tưởng.

Dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh, một loại sò sinh sống dọc các vùng biển của châu Á. Sò vẹm xanh được biết đến như một loại thần dược đối với sức khỏe nhờ chứa các acid béo, protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó, Omega-3 trong sò vẹm xanh là một loại acid béo không no rất cần thiết cho cơ thể. Với những tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ trị đau cột sống lưng như: Giảm đau, giảm sưng, viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính về xương khớp,... Bên cạnh những lợi ích trên, Omega-3 còn cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho hệ xương khớp hoạt động, hỗ trợ trị đau cột sống lưng an toàn và đem lại hiệu quả cao.

Mách bạn mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả bằng sò vẹm xanh

Mách bạn mẹo trị đau cột sống lưng hiệu quả bằng sò vẹm xanh

Trên đây là 10+ mẹo trị đau cột sống lưng dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao. Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về các phương pháp trị đau cột sống lưng. Đối với người bệnh bị đau cột sống thắt lưng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm các phương pháp chữa bệnh tốt nhất. Ngoài ra, bên cạnh điều trị tây y, người bệnh có thể tham khảo thêm các sản phẩm thiên nhiên hỗ trợ trị đau cột sống lưng như: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện,... giúp chữa bệnh đau cột sống thắt lưng an toàn mà không tác dụng phụ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về đau cột sống lưng và cách điều trị, xin để lại bình luận để được chuyên gia tư vấn.

Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm hướng dẫn cách chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất

Nguồn tham khảo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119580/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/