Dinh dưỡng, sinh hoạt không hợp lý ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng cột sống, qua đó có thể gây đau lưng. Theo thống kê hiện nay có khoảng ¾ dân số bị đau lưng trong cuộc đời, nguyên nhân do làm việc sai tư thế, đi giầy cao gót, phụ nữ tiền mãn kinh….Tôi xin chia sẻ với các bạn 4 lời khuyên có ích giảm triệu chứng đau.

1. Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học giảm đau lưng

Nên vận động thường xuyên, vừa sức. Những hoạt động như tập yoga và đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe, tính linh hoạt, dẻo dai của các cơ.

Nên nằm nghiêng. Đây là tư thế tốt nhất cho vùng lưng của bạn.

Nên ngồi thẳng lưng. Ngồi cong lưng sẽ tạo thêm áp lực cho cột sống gây đau lưng.

Kiêng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê….Thuốc lá sẽ làm giảm lượng máu cung cấp đến vùng đĩa đệm, làm cho đĩa đệm bị tổn thương nhiều hơn.

Nên bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp như tôm, cua…. Sữa là nguồn thực phẩm ưu tiền hàng đầu trong các thực phẩm phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Nếu không uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, sữa bò.

Đậu nành, các loại hạt là những loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm thoái hóa xương khớp.

Các gia vị như gừng, ớt, tiêu, lá lốt,… cũng có khả năng chống viêm rất tốt đồng thời giảm mạnh triệu chứng đau nhức, sưng tấy của các khớp xương.

 

4 lời khuyên giảm đau lưng

2. Hạn chế đi giày cao gót

Những phụ nữ đi giày cao gót trên 5 tiếng một ngày có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao gấp 3 lần so với những người bình thường khác.
Khi sử dụng giày cao gót, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về phía ngón chân, dễ gây nên chứng chuột rút, đồng thời làm cho mức độ thăng bằng của cơ thể giảm và gây sức ép đối với cột sống. Lâu ngày, cột sống sẽ trở nên yếu, dễ bị thoái hoá gây nên hiện tượng đau nhức, thậm chí là vẹo cột sống.

3. Bê vác vật nặng đúng cách

Khi bạn bê vác một vật nặng ở tư thế cúi khom thì tải trọng tác động lên cột sống sẽ cao hơn rất nhiều so với khi cũng bê vác vật nặng đó ở tư thế lưng thẳng đứng. Bởi vậy, khi vác đồ cố gắng chùng chân xuống, để đồ gần với cơ thể, rồi đứng dậy trong tư thế để lưng thẳng, tuyệt đối không nên với tay hay khom lưng để mang đồ.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Một phương pháp phòng chống đau lưng là duy trì thể trọng lý tưởng. Nếu bạn quá nặng, các cơ sẽ ở trạng thái không tốt, đồng thời cột sống luôn chịu một tải trọng quá lớn do tình trạng thừa cân của bạn. Tránh béo phì, kiểm soát cân nặng ở mức vừa phải. Thừa cân sẽ tạo thêm nhiều áp lực lên cột sống gây đau lưng.