Chào bác sĩ, cháu năm nay 19 tuổi gần đây cháu thường xuyên bị mỏi ở gáy cảm thấy rất mệt mỏi và trước đó cháu cũng bị như vậy rồi, bác sĩ cho cháu hỏi cháu bị bệnh gì và hướng điều trị.cháu cảm ơn
Trả lời:

Chào bạn,

Đau vai gáy  (hội chứng cổ vai, cánh tay) là bệnh đang rất phổ biến ở các thành phố lớn đặc biệt là những người hay ngồi một chỗ như nhân viên văn phòng, người thường xuyên sử dụng máy tính, thợ may…Đau vai gáy sẽ gây ra rất nhiều mệt mỏi và khó chịu cho người bệnh. Có rất nhiều phương pháp đơn giản và thuận tiện để giúp chúng ta trị đau vai gáy một cách hiệu quả.

Sửa lại một số thói quen và tư thế vận động không đúng:

Gối đầu cao 10 cm khi ngủ: Khi ngủ mà gối đầu quá cao khiến cho các mạch máu, cơ bị chèn ép nên khi thức dậy chúng ta sẽ có cảm giác cứng cổ, đau vai, lưng.. nếu cố vận động xoay cổ, vặn tay, lưng..chúng ta sẽ càng làm cứng và đau cổ nhiều hơn. Gối đầu cao 10 cm là vừa khít với độ cong sinh lý sau gáy.Phần trên của vai phải đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc văn phòng: đây là một cách phòng, cũng như giảm thiểu sự căng, mỏi các cơ khi ngồi lâu. Khi sử dụng máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

Không nên bẻ khớp cổ, cánh tay vai kêu răng rắc. Nhiều người cho rằng làm thế sẽ đỡ nhức mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng. Bên cạnh đó, cần tránh các tư thế như: Căng cổ ngước nhìn lên cao lâu, xoay đầu thường xuyên về bên đau, nâng hoặc kéo một vật với cổ gập, đọc sách ở tư thế cổ gập lâu, ngủ với gối cao hoặc nhiều gối…

Đồng thời, chúng ta cần luyện tập các động tác dưỡng sinh, thể dục thể thao với bài tập phù hợp như: ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống… và nghỉ giải lao giữa mỗi bài tập sau khi tập từ 45-60 phút. Nếu bị đau cấp nên nghỉ tập, xoa bóp nhẹ nhàng và chỉ tập lại khi đã khỏi hẳn.

Nếu bạn thực hiện các phương pháp trên mà không khỏi thì nên đi khám bác sĩ để được xác định đúng bệnh!

Chúc bạn sức khỏe!

 

Chuyên viên cơ xương khớp