Chào bác sĩ. Tôi là Mạnh Quân năm nay 30 tuổi. Mắc bệnh thoát vị đĩa đệm từ năm 21 tuổi, khi đó đang học đại học, đầu tiên tôi thấy đùi tê, không nhấc chân lên được, khó chịu vô cùng. Lúc đầu đi khám bác sỹ chẩn đoán đau xương do thiếu canxi và kê đơn thuốc uống, nhưng bệnh không đỡ. Cho đến khi tôi khám tại bệnh viện 108, bác sỹ chỉ định chụp cộng hưởng từ phát hiện tôi bị thoái vị đĩa đệm L4, L5. Vậy tôi có được tập thể dục không? Xin cảm ơn bác sĩ.
Trả lời:

Chào bạn!

Rất cảm ơn câu hỏi của bạn. Hiện tại bạn có 2 vấn đề cần tư vấn.

Bệnh thoát vị đĩa đệm có tập thể dục được không?

Tập thể dục là một phương pháp tốt cho sức khỏe, giúp khí huyết lưu thông, tâm trạng vui vẻ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, thoát vị… Đối với trường hợp của bạn nên tập thể dục thường xuyên. Đây là cách hiệu quả giúp các cơ thắt lưng, cổ trở nên dẻo dai, khỏe hơn, chống đỡ được trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực không cần thiết đè nén lên cột sống. Tuy nhiên, khi tập thể dục cần lựa chọn bài tập thích hợp. Tránh sử dụng bài tập dụng cụ, dễ gây chấn thương khi tập và tăng áp lực cột sống khiến bệnh thêm nặng. Vì vậy, bạn nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, bơi lội, tập yoga,… là tốt nhất.

Thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Bạn chỉ cần đi bộ cũng giúp kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp, giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp, giảm nhức cơ, xương. Để đi bộ đúng cách, hãy đảm bảo rằng cột sống được giữ thẳng, tránh ngửa ra phía sau quá nhiều, hai tay vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng.

Bạn cần lưu ý chế độ vận động, nhất là các tư thế hợp lý như khi bê vác vật nặng nên ngồi xuống bê vật rồi từ từ đứng lên. Trong thời kỳ đau nhức cần nằm nghỉ nhiều trên giường đệm cứng, tư thế nằm ngửa.

Xây dựng một cuộc sống lành mạnh sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, kéo dài tuổi thọ lâu hơn và quan trọng là ngăn ngừa bệnh tật được hiệu quả. Dinh dưỡng là một phần quan trọng đối với sức khỏe đặc biệt là người mắc bệnh thoát vị. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương khớp ngoài ra còn duy trì hoạt động của cơ bắp, phát tín hiệu tới các tế bào thần kinh. Thức ăn giàu canxi như: sữa các loại, đậu nành, cá, tôm, các loại rau màu xanh đậm. Thực phẩm giàu omega 3 có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả. Uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày nhằm đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Đồ ăn nhiều giàu mỡ, chiên xào là những món không tốt đối với người bị thoát vị đĩa đệm, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn này.

Chúc bạn sức khỏe

Chuyên viên cơ xương khớp