Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý nguy hiểm nhưng vẫn có thể chữa khỏi nếu người bệnh biết cách kiểm soát tốt nhờ một số kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm sắp được chia sẻ trong bài viết dưới đây. Hãy theo dõi bài viết để biết rõ chi tiết nhé. 

Chườm nóng và chườm lạnh giúp giảm đau do thoát vị đĩa đệm

Chườm nóng/lạnh là phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm dạng bảo tồn, không xâm lấn giúp giảm nhanh cảm giác đau nhức. Tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây đau, người bệnh sẽ lựa chọn phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh. 

Chườm nóng

Phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm bằng nhiệt nóng, sử dụng các tác nhân có nhiệt độ cao từ 37-50 độ C để chườm trực tiếp hoặc gián tiếp lên vùng da cần trị liệu. Chườm nóng giúp cải thiện tình trạng co thắt cơ, thư giãn các mạch máu, chống viêm, tăng cường khả năng trao đổi chất, hạn chế sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh và cơ. Nhờ đó, các cơn đau sẽ dần thuyên giảm. 

Cách thực hiện:

  • Sử dụng một chiếc khăn bông mềm, sạch ngâm trong nước nóng có nhiệt độ dưới 70 độ.
  • Vắt ráo nước và chườm lên vùng bị đau.
  • Chườm trong khoảng 15 - 20 phút và thực hiện từ 3- 4 lần/ngày.

Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp tắm hoặc ngâm nước ấm vào cuối ngày để tăng cường và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng một cách tốt nhất. Phương pháp không được chỉ định đối với các trường hợp: Người bệnh có khối u ác tính, vùng da bị chảy máu, giãn tĩnh mạch,...

kinh-nghiem-chua-thoat-vi-dia-dem-bang-chuom-nong-co-hieu-qua-giam-dau-tot

Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm bằng chườm nóng có hiệu quả giảm đau tốt

>>>Xem thêm: Biến chứng của thoát vị đĩa đệm thắt lưng?

Chườm lạnh

Chườm lạnh cũng là một giải pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm khá tốt. Phương pháp chườm lạnh sử dụng các vật liệu có nhiệt độ dưới 15 độ C để tác động lên vùng cột sống bị tổn thương cần trị liệu. Ở nhiệt độ thấp, tình trạng sưng, viêm và các triệu chứng đau sẽ được cải thiện nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

  • Sử dụng khăn sạch để bọc đá lạnh đặt lên vùng bị đau, có thể chuyển động nhẹ nhàng ra xung quanh và chỉ thực hiện tối đa trong 5 phút. Người bệnh cũng lưu ý, không được đặt trực tiếp đá lạnh lên da, có nguy cơ gây bỏng da.
  • Nếu sử dụng túi chườm lạnh thì chườm trong 20 phút.
  • Lặp lại từ 2 - 3 lần/ngày.
  • Nên chườm lạnh sau khi tập thể dục để mang đến hiệu quả tốt hơn.

>>>Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh: Nguyên nhân và cách chữa

Hoạt động thể thao điều độ - Cách chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà 

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Theo kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm của nhiều bác sĩ, hoạt động thể thao chính là một trong những phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm đơn giản, giúp giảm đau hiệu quả lại vừa tăng cường sức khỏe và tính dẻo dai cho cột sống. 

Một số hoạt động thể thao mà người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham khảo như:

  • Đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

  • Thực hiện một số động tác đơn giản như: Căng cổ, tư thế cây cầu, kéo giãn cơ, gập lưng, gập gối,...

  • Sử dụng xe đạp nằm hoặc xe đạp dành cho người thoát vị đĩa đệm.

  • Tham gia các bài tập thể dục dưới nước (bơi lội).

Tuy nhiên, chỉ nên tập ở mức độ vừa phải, không tập quá sức và luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập. Bên cạnh đó, phải kiên nhẫn và rèn luyện đều đặn mới đem lại kết quả mong muốn. Trong lúc tập, nếu cảm thấy khó chịu hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng thì hãy gọi ngay cho bác sĩ để có cách xử lý kịp thời. 

tap-the-duc-moi-ngay-se-giup-luu-thong-mau-va-cai-thien-hieu-qua-cac-trieu-chung-thoat-vi-dia-dem

Tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp lưu thông máu và cải thiện hiệu quả các triệu chứng thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngủ đúng giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Tư thế nằm đúng không chỉ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon mà còn là cách chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả bạn nên áp dụng sớm. Kê gối quá cao, tư thế cong vẹo, co quắp sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và các cơn đau cổ vai gáy, đau lưng sẽ ngày càng dữ dội hơn. Một số tư thế ngủ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm đó là: 

  • Nằm ngửa: Sử dụng một chiếc gối mỏng đặt dưới cổ, vùng thắt lưng và đầu gối giúp cho cột sống được thẳng hàng, giảm áp lực lên đĩa đệm.

  • Nằm nghiêng: Bạn nên đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ cột sống và phần hông được cân bằng.

>>>Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm: Nguyên nhân, dấu hiệu, giai đoạn và cách chữa

Duy trì cân nặng phù hợp - Mẹo chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản

Không chỉ tư thế ngủ, trọng lượng cơ thể quá lớn cũng có thể khiến đĩa đệm chịu nhiều áp lực, lâu ngày dễ bị suy yếu, tổn thương dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Bởi vậy, duy trì cân nặng hợp lý chính là kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả, được rất nhiều người bệnh chia sẻ. Vậy cân nặng như thế nào là phù hợp? Tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm? 

Bạn có thể tự tính cân nặng phù hợp của mình bằng thông qua chỉ số khối lượng cơ thể BMI. Công thức này phù hợp với cả nam và nữ và được tính như sau: 

BMI = Cân nặng / Chiều cao2

Theo thang phân loại IDI & WPRO dành riêng cho người châu Á, chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5 - 22,9. Theo đó, dưới 18,5 là thiếu cân, và trên 23 sẽ được tính là thừa cân. Vì thế, bạn cần kiểm soát cân nặng sao cho chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 - 22,9 để tránh tình trạng thiếu cân hay thừa cân, béo phì, từ đó giảm áp lực lên cột sống, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.

duy-tri-can-nang-phu-hop-la-kinh-nghiem-chua-thoat-vi-dia-dem-giup-giam-dau-hieu-qua

Duy trì cân nặng phù hợp là kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau hiệu quả

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, lao động  

Một số thói quen mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần thay đổi để cải thiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm:

  • Không cúi người, vặn người, khuân vác đồ quá nặng hoặc thay đổi động tác đột ngột vì sẽ gây ảnh hưởng lớn đến cột sống.

  • Khi cần ngồi làm việc trong thời gian dài, tránh ngồi lâu một tư thế và luôn duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng hoặc nằm.

  • Không nằm nhiều để giảm nguy cơ đau khớp, cứng khớp.

  • Hạn chế tối đa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,...

  • Luôn quan tâm đến tình trạng bệnh bằng cách thăm khám sức khỏe định kỳ và báo ngay cho bác sĩ nếu cơn đau không thuyên giảm.

  • Người bệnh cũng nên tránh xa những thói quen không lành mạnh như: Hút thuốc, uống rượu, thức khuya, ăn nhiều dầu mỡ,... nếu không muốn bệnh tình ngày càng nghiêm trọng.

han-che-khieng-vat-nang-cung-la-mot-trong-nhung-kinh-nghiem-chua-thoat-vi-dia-dem-can-ghi-nho

Hạn chế khiêng vật nặng cũng là một trong những kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm cần ghi nhớ

Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có quan hệ được không?

Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng - Cách trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm, sụn khớp, phục hồi các tổn thương nhanh chóng hơn. Theo các bác sĩ đã có nhiều năm kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm, một chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng và khoáng chất sau:

Canxi: Khoáng chất cần thiết giúp sụn khớp, đốt sống cứng chắc, làm chậm quá trình thoái hóa. Người bệnh cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi như cải xoăn, cải ngọt, các loại cá, hạnh nhân,... hàng ngày.

Magie: Giúp hình thành nên cấu trúc xương khớp, hỗ trợ thư giãn cơ và duy trì mật độ xương. Người bệnh có thể bổ sung khoáng chất này thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ, sữa, các loại rau xanh,...

Vitamin D: Đóng vai trò duy trì sự chắc khỏe cho xương khớp, cột sống. Xương sẽ dần yếu, mỏng và dễ gãy nếu thiếu loại vitamin này. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: Gan, lòng đỏ trứng, cá béo,...

Vitamin C: Khoáng chất cần thiết để tạo độ đàn hồi và hình thành collagen, giúp bao xơ của đĩa đệm dẻo dai, đàn hồi tốt. Người bệnh có thể tìm thấy vitamin C trong các thực phẩm như khoai lang, dâu tây, kiwi, cà chua, bông cải,...

Protein: Thành phần giúp tái tạo và phục hồi các tổn thương ở mô, sụn và xương. Thực phẩm chứa nhiều protein mà người bệnh nên tham khảo: Ức gà, yến mạch, cá ngừ,...

Dầu vẹm xanh - Giải pháp từ thiên nhiên hỗ trợ giảm đau, chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn

Một kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm không thể bỏ qua đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đây là xu hướng đang được cả thế giới tin dùng. Lý do là bởi, thoát vị đĩa đệm là bệnh lý mạn tính, không thể điều trị khỏi hoàn toàn, các cơn đau lại thường xuyên tái phát. Bởi vậy, muốn tránh các cơn đau nhức cấp tính tái phát và hạn chế tối đa việc dùng thuốc giảm đau, nhiều người lựa chọn sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. 

Ưu điểm của biện pháp này là an toàn, hiệu quả kéo dài và tác động được vào căn nguyên gây ra bệnh là do đĩa đệm bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng hữu cơ sẽ giúp đĩa đệm chắc khỏe, ngăn chặn thoát vị đĩa đệm tiến triển nặng hơn hoặc xảy ra tại các vị trí khác.  

Và kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm bằng sản phẩm thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh chính là giải pháp đang được rất nhiều người tin dùng hiện nay.

Dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu tại Viện Hàn lâm khoa học và Công nghệ Việt Nam cho thấy có tác dụng giảm đau cứng khớp, cải thiện khả năng vận động ở người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm rất tốt. Đặc biệt trong dầu vẹm xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng hữu cơ omega 3, omega-6, glucosamine, chondroitin,… giúp đĩa đệm đàn hồi tốt, làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Khi dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin B1, B2, K2,... sẽ giúp tăng cường tác dụng: 

  • Giúp giảm đau, kháng viêm nhờ đó cải thiện được các triệu chứng đau lưng, đau thần kinh tọa,... do thoát vị đĩa đệm.

  • Cải thiện tình trạng cứng khớp, tê bì chân tay và tăng cường khả năng vận động.

  • Tăng cường quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm và nguy cơ tái phát bệnh.

dau-vem-xanh.jpg

Dầu vẹm xanh - Phương pháp đông y chữa thoát vị đĩa đệm vừa an toàn, hiệu quả và không gây tác dụng phụ

Xem thêm: Hướng dẫn tư thế ngồi chuẩn cho người bị thoát vị đĩa đệm

Hy vọng với những kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn sẽ thêm nhiều thông tin hữu ích để cải thiện tình trạng bệnh. Ngoài ra, nếu có thắc mắc cần giải đáp thì bạn hãy gửi ngay câu hỏi cho chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé.

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#applying-heat-therapy

https://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-lumbar-herniated-disc-pain-relief

https://achieve-therapy.com/6-tips-relieving-pain-herniated-discs/