Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng của bệnh, đặc biệt là ở dân văn phòng, thường phải ngồi liên tục 8-10 tiếng mỗi ngày. Vậy tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm như thế nào để bệnh không tiến triển nặng hơn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! 

Hướng dẫn tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm CHUẨN

Nhiều người cho rằng, tư thế ngồi không gây hại gì đến sức khỏe cột sống, nhưng đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Chuyên gia Nguyễn Văn Thông chia sẻ, cột sống cổ và thắt lưng là 2 vị trí dễ bị thoái hóa dẫn đến thoát vị đĩa đệm là bởi đây là những vùng cột sống thường xuyên phải chịu tải trọng lớn. Cụ thể, cột sống thắt lưng chịu trọng tải của nửa trên thân người khi đứng khoảng 70 - 80kg, khi ngồi là 160kg, nằm là 15kg. Như vậy, tư thế ngồi là tư thế khiến đĩa đệm cột sống lưng phải chịu tải trọng lớn nhất. Bởi vậy, tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm là vô cùng quan trọng, có thể ảnh hưởng lớn đến tình trạng và sự tiến triển của bệnh. Vậy tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm chuẩn là như thế nào? 

Xem thêm: Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Nếu bạn không may mắc thoát vị đĩa đệm mà công việc lại phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày thì hãy ghi nhớ ngay tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm dưới đây nhé! 

- Tư thế ngồi cho người bị thoát vị đĩa đệm chuẩn và không gây hại cho cột sống là lưng phải luôn thẳng, 2 khuỷu tay đặt vuông góc với bàn, chân để chạm đất hoặc nếu thấp thì có thể kê ghế. Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. Bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân. Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ (nếu có thể). Tuyệt đối không khoanh tay hay vắt chéo chân vì tư thế này sẽ làm cột sống bị cong, vẹo. 

- Lưu ý thứ hai về tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm là giữ cho đầu thẳng, tầm nhìn phù hợp, khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 45-70cm. Đặt màn hình ngang với tầm mắt. 

Hãy điều chỉnh bàn, máy vi tính, ghế ngồi sao cho lưng, cổ thoải mái nhất, đầu không phải cúi xuống, lưng cũng không cong, gù. Nên lựa chọn ghế có tựa lưng hoặc ghế dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Xem thêm: Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả!

Bên cạnh việc chú ý đến tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm, bạn cũng cần dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Cụ thể là sau mỗi 1 giờ ngồi làm việc, hãy đứng lên đi lại và tập một vài động tác đơn giản. Việc này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, cột sống được kéo giãn, đĩa đệm đàn hồi tốt hơn, tăng cường khả năng thẩm thấu dinh dưỡng, từ đó giúp cột sống chắc khỏe. 

Tóm lại, luôn chú ý đến tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức, ngăn chặn tình trạng thoát vị đĩa đệm tiến triển nặng hơn.