Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh phổ biến nhất hiện nay. Bệnh gây ra các cơn đau dai dẳng, nhức nhối. Nhiều người muốn tập luyện để giảm bệnh, vậy thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ? Nhiều người có quan niệm khi bị thoát vị đĩa đệm thì nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động nhiều nhất có thể. Điều này có đúng không?

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ?

Bạn biết không, một trong những bài tập có tác dụng giảm cơn đau nhanh chóng đó là đi bộ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng vì rất dễ thực hiện và có hiệu quả. Đi bộ là phương pháp giúp tăng cường xương và cơ bắp, bao gồm cả bàn chân, cẳng chân, hông, lưng. Thực hiện kéo giãn và đi bộ sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống, giúp cột sống dễ dàng thay đổi tư thế chuyển động hơn. Đồng thời có hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau lưng, thoát vị đĩa đệm trong tương lai hoặc làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh.

 

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ?

Đi bộ cũng kích thích sản xuất ra endorphins làm giảm bệnh đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, đi bộ kết hợp với việc thay đổi các thói quen xấu hàng ngày giúp cải thiện chức năng của cột sống. Đây là bài tập có lợi cho sự lưu thông dịch trong cơ thể, giúp loại bỏ những chất độc tố ra ngoài cơ thể và nuôi dưỡng cột sống được chắc khỏe.

Nếu như bạn đang bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm hành hạ thì việc áp dụng những bài tập thể dục sẽ mang lại kết quả giảm đau nhanh chóng, đặc biệt là việc đi bộ mỗi ngày. Đi bộ là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất trong số những hình thức tập thể dục khác và có hiệu quả rõ rệt trong việc đẩy lùi cơn đau nhanh chóng.

Tuy nhiên, kết quả còn phụ thuộc vào tình trạng bệnh của bạn, trong trường hợp đi bộ khiến cơn đau lưng do thoát vị khó chịu hơn thì bạn có thể chuyển sang môn thể thao khác như bơi lội, đi xe đạp hoặc những bài tập yoga. Đi bộ trên bề mặt phẳng có hiệu quả trong việc giảm áp lực lên cột sống.

>>Xem thêm: 10 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Đi bộ giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm như thế nào cho đúng?

Khi bạn đi bộ, hãy thực hiện một cách chậm rãi và từ từ chứ không nên đi tốc độ nhanh sẽ dẫn tới khó thở. Hãy bắt đầu thực hiện đi bộ chậm 5 phút đầu tiên, và tiếp tục đi với tốc độ bình thường trong vòng 30 phút. Một tuần nên thực hiện từ 3 – 4 lần. Cần duy trì tư thế đúng để tránh những tổn thương lên lưng, trong quá trình đi bộ nên kết hợp thêm những bài tập thở và đứng thẳng khi tập. Nếu như bạn sử dụng máy đi bộ, thì tránh sử dụng tay vịn trừ khi bạn cần nó để giữ thăng bằng.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện những bài khởi động trước khi tập thể dục. Áp dụng những bài tập nhẹ nhàng ở cổ, cánh tay, hông, chân… Bàn chân của bạn giữ cho cơ thể cân bằng – không đi giày quá chật vì điều đó có thể gây ra chấn thương và làm tình trạng thoát vị đĩa đệm thêm nghiêm trọng.

Nếu thấy đau chân sau một thời gian tập luyện đi bộ, bạn cần tìm gặp bác sĩ để được thăm khám bàn chân xem có nên tiếp tục luyện tập hay không.