Thoái hoá cột sống là bệnh phổ biến thường gặp ở những người làm việc nặng, nhân viên văn phòng, người ít vận động… Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Phòng tránh bệnh thoái hoá cột sống

- Tư thế ngồi làm việc: ngồi thẳng lưng, gù lưng, tránh khom lưng, ngồi gần bàn làm việc, không ngồi ghế quá cao, nếu ngồi lâu nên có ghế ngồi tựa lưng, vị trí đầu gối ngang bằng với hông.

- Không kéo, đẩy và nâng vật nặng bằng một tay. Khi nâng vật nặng nên ngồi xuống, nâng lên bằng cả hai tay, để càng gần cơ thể càng tốt nhằm giảm bớt sức ép lên trên cột sống.

- Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao để phòng bệnh thoái hóa cột sống. Một số bài tập có tác dụng rất tốt cho xương khớp, bài tập được thực hiện như sau:

- Nằm duỗi 2 chân thẳng sau đó gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu làm 15-20 nhịp. Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15-20 nhịp rồi quay ngược. Ngồi thẳng trên lên ghế, chân để vuông góc với đùi, đá chân đau về phía trước giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Chế độ dinh dưỡng thích hợp: cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi từ các loại thịt như thịt heo, thịt gà, cá biển, tôm, sò. Tăng cường các loại trái cây như: đu đủ, dứa, chanh, bưởi vì các loại trái này có tác dụng kháng viêm. Không nên uống các đồ uống có cồn như: rượu, bia... Hạn chế thịt mỡ, bơ, xúc xích, dăm bông… vì làm tăng chất mỡ trong máu, gây phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp.

- Tránh béo phì: giảm cân là yếu tố quan trọng hàng đầu, bởi nó sẽ giúp giảm áp lực cho xương khớp.

- Ngủ không nên chỉ nằm 1, 2 tư thế vì như vậy sẽ rất dễ bị vẹo cổ, vì vậy, trong khi ngủ, hãy thường xuyên chuyển mình. Lựa chọn gối ngủ phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp.

- Mát xa vùng cổ: giúp các cơ ở cổ thêm chắc khoẻ và thư giãn các đốt sống cổ. Đây là liệu pháp tốt để cải thiện căn bệnh này.