Thoái hóa cột sống là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Với triệu chứng đau âm ỉ, ngày này qua ngày khác, làm ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống. Hiện nay, nước ta chưa có thống kê đầy đủ về tỉ lệ mắc bệnh này, nhưng xu hướng ngày càng tăng. Để phòng đau lưng bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

1. Phòng bệnh đau lưng như thế nào?

Để hạn chế mắc đau lưng do bệnh thoái hóa cột sống phải phòng bệnh từ khi còn nhỏ và trong cách thức sinh hoạt hàng ngày, cụ thể như sau:

Với trẻ em: ngay từ khi còn bé nên chú ý uốn nắn, sửa tư thế sinh hoạt cho đúng. Một trong số nguyên nhân gây bệnh do ngồi hàng giờ chơi game, xem tivi quá nhiều, ăn uống không khoa học… Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm đến các bé trong việc ăn uống sao cho đủ chất, học tập và thể thao đúng mức.

Người lao động trí óc: ở người lao động trí óc lâu năm cũng dẫn đến lao tâm, suy nhược cơ thể. Bởi thế việc bồi bổ cho người lao động trí óc là cần thiết để dưỡng tâm, an thần, bổ trung ích khí. Khi ngồi làm việc khoảng 1 – 2 tiếng phải đứng dậy đi lại, không nên ngồi một chỗ quá lâu, ngồi đúng tư thế, có thể tập một vài động tác có lợi cho lưng.

Người lao động chân tay: người lao động chân tay, làm việc nặng nhọc quá sức hay mang vác vật nặng thường xuyên dễ bị đau lưng. Do sức nặng của công việc đè nén lên các khớp gây tổn thương các khớp, càng làm việc nặng thì áp lực càng dồn nén nhiều khiến cho cột sống bị tổn thương và gây đau nhức khó chịu. Cần chú ý không mang vác quá sức. Với những vật quá nặng, không bao giờ được đứng cúi lưng để nhấc vật lên mà phải ngồi xổm xuống, nâng vật lên từ từ.

Người trung tuổi: xương khớp dễ bị thoái hóa theo thời gian, nên dễ bị bệnh đau lưng. Tập thể dục thường xuyên, đều đặn như tập thái cực quyền, bơi lội rất tốt để phòng ngừa đau lưng.

Phụ nữ có thai: việc luyện tập đúng phương pháp lại càng cần thiết để giúp cho cột sống thêm dẻo dai, tránh đau do phải đỡ thêm một phần trọng lượng lớn nữa ngoài cơ thể của chính người mẹ.

 

Phòng bệnh đau lưng thế nào cho hợp lý

2. Biện pháp giảm đau lưng lâu dài từ sản phẩm thiên nhiên

Để giảm đau lưng nói riêng và đau xương khớp nói chung, các bạn cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nhất là canxi cho xương chắc khỏe hay kết hợp uống các thực phẩm chức năng. Từ xa xưa dân gian vẫn dùng bài thuốc đông y từ tự nhiên để giảm đau lưng như dầu vẹm xanh giúp tăng cường độ chắc khỏe xương khớp. Dầu vẹm xanh giúp giảm đau, cải thiện vận động, hỗ trợ điều trị đau lưng do thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, gai cột sống.

3. Phương pháp điều trị giảm đau tức thời

Nghỉ ngơi, thư giãn: nên nghỉ ngơi khi bị đau lưng. Nhưng cũng không nằm quá lâu khiến máu khó lưu thông, tăng cảm giác mệt mỏi. Chỉ cần cảm thấy đỡ đau là bạn nên đi lại một chút, vận động nhẹ nhàng, tập thể dục vừa phải.

Chườm nóng và xoa bóp: đây là biện pháp hữu hiệu tức thời. Bạn có thể dùng khăn ấm đắp lên vùng lưng đau trong thời gian khoảng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng và mạch máu. Kết hợp dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống. Phương pháp này chỉ có hiệu quả trong 24 giờ đầu tiên. Tuy nhiên, có một sai lầm là khi bị đau lưng, bạn thường xoa dầu nóng, mật gấu. Làm như vậy sẽ khiến vùng bị đau có phản ứng co cơ, cơn đau càng trầm trọng hơn.

Tập thể thao: khi cảm thấy bệnh đã khá hơn, bạn hãy bơi lội một chút. Đây là môn thể thao thích hợp giảm các cơn đau cấp.

Cẩn thận, tránh tái phát: khi đã từng bị đau lưng do thoái hoá cột sống thì nên giữ gìn không để tái phát. Vì cơn đau lặp đi lặp lại sẽ ngày càng nặng, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt lâu dài của người bệnh.

Minh Châu