Đi bộ để giảm đau lưng đang được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên cũng như các hình thức tập thể dục khác, đi bộ đòi hỏi phải có trang thiết bị phù hợp để việc tập luyện an toàn và hiệu quả. Giày đi bộ cũng cần chất lượng và chọn giày đi bộ phù hợp là một bước quan trọng trong việc tối đa hóa lợi ích của đi bộ để giảm đau lưng.

Chọn giày đi bộ chuẩn giúp giảm đau lưng

Để tìm kiếm một đôi giày đi bộ phù hợp có thể sẽ mất một chút thời gian và phải chi “kha khá” tiền bạc, nhưng nó là điều cần thiết để đạt được lợi ích lâu dài. Giày dép là trang thiết bị quan trọng nhất của việc đi bộ.

 

Chọn giày đi bộ tốt giúp giảm đau lưng

Giày đi bộ giúp bảo vệ và hỗ trợ cơ học cho toàn bộ bàn chân, từ đó giúp giữ cho cơ thể thăng bằng. Khi có sự mất cân bằng ở bàn chân, toàn bộ cơ thể sẽ thay đổi. Cụ thể, khi chuyển động tự nhiên của cơ thể mất cân bằng, cơ thể sẽ giữ thăng bằng bằng cách phân phối lại trọng lượng. Điều này dẫn đến thay đổi tư thế tự nhiên và sự sắp xếp của xương sống, dẫn đến căng cơ và đau lưng theo thời gian. Mặc dù sự mất cân bằng có vẻ không đáng kể, nhưng về lâu dài sẽ tích tụ dần và gây tổn thương xương khớp.

Tìm giày đi bộ đúng cách

Việc chọn được một đôi giày phù hợp có thể giúp tạo ra sự cân bằng và tư thế tuyệt vời lúc bạn đi bộ tập thể dục, trong khi một đôi giày kém chất lượng có thể gây đau hoặc tăng khả năng chấn thương. Tốt nhất là hãy tìm một cửa hàng giày có thiết bị đo kỹ thuật, nhân viên sẽ theo dõi bước đi của riêng từng cá nhân và cung cấp một đôi giày thể thao phù hợp dựa trên cơ - sinh học cụ thể (dịch vụ này thường được tìm thấy trong chuỗi cửa hàng lớn).

Giày đi bộ tốt là giày cho phép các ngón chân cử động thoải mái, vừa vặn ôm khung bàn chân, vòm bàn chân cong tự nhiên để giúp cân bằng các lực tác động lên cơ thể. Một số đôi giày được thiết kế để kiểm soát sự phát ra âm thanh, trong khi một số khác được thiết kế để tạo âm thanh vui tai cho người tập luyện. Vì vậy quan trọng nhất là đảm bảo giày đi bộ phù hợp với mô hình cơ - sinh học cụ thể của từng cá nhân.

Khi vận động xoay, nếu giày không giữ được thăng bằng, sẽ tạo ra chuyển động quá mức ở chân. Xương chậu nghiêng để bù cho vòng quay ấy, làm chặt cơ ở lưng dưới, gây mệt mỏi, và đè nén các thành phần của cột sống. Khi bước - một chân nhấc lên, trọng lực sẽ dồn vào chân còn lại, gia tăng lực nén qua khớp hay cơ của lưng dưới và chân, theo thời gian có thể gây thương tích.

Bàn chân là yếu tố quan trọng của chuyển động đi bộ, giúp duy trì dáng đi uyển chuyển để bảo vệ sức khỏe tủy sống. Muốn đảm bảo sự cân bằng chính xác trong khi đi bộ tập thể dục, người ta phải kiểm soát bước đi của mình, bàn chân nhấc lên hạ xuống ổn định, nhẹ nhàng. Giày đi bộ tốt nên cung cấp sự ổn định này.