Một vóc dáng cân đối luôn là mục tiêu hướng tới của các chị em có cân nặng “dư thừa”. Đồng ý rằng việc giảm cân sẽ có lợi cho việc nâng cao sức khoẻ và thể lực, nhưng sẽ rất đáng ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng, giảm cân đột ngột có thể là nguyên nhân đau lưng. Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau.

Bất ngờ khi biết giảm cân là nguyên nhân đau lưng

Xương sống của bạn và các cơ xung quanh có tính di động. Lưng và cơ bụng của bạn nâng đỡ cho cột sống, giữ cơ thể thẳng đứng. Ngoài ra, chúng giúp co lại, uốn cong và xoay xương cột sống.

Các yếu tố nguy cơ

Cơ, xương và các mô liên kết của bạn có thể bị yếu và thoái hóa. Các yếu tố như lão hóa, hút thuốc lá và lối sống không lành mạnh thường gây ra các vấn đề về tủy sống thông qua sự suy yếu về cấu trúc. Các vấn đề liên quan tới cấu trúc, bao gồm độ lệch tủy sống, có thể tác động đến sự liên kết và tư thế, là nguyên nhân đau lưng. Sự mất cân bằng cơ và giảm mật độ xương ảnh hưởng đến vận động, gây thương tích. Tập thể dục, nâng tạ và mang vác không đúng cách có thể làm căng lưng, gây đau và khó chịu.

Hiệu ứng qua lại từ giảm cân

Giảm cân là kết quả của việc giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Lượng calo giảm có thể dẫn đến lượng chất dinh dưỡng không đủ cho cơ thể. Giảm cân còn khiến lượng nước và khoáng chất giảm đáng kể, góp phần làm giảm mật độ xương. Xương yếu có thể gây lệch cột sống dẫn tới đau. Đây là quy luật bắc cầu được các chuyên gia nghiên cứu. Vì vậy, khi muốn giảm cân, bạn buộc phải tăng hoạt động thể lực, điều này có thể dẫn đến việc tập luyện quá mức, không đúng cách và gây ra chấn thương trong đó có các vấn đề về lưng. Một lượng lớn mỡ trong cơ thể giảm đi khi giảm cân. Với việc giảm mỡ cơ thể, bạn mất hiệu ứng đệm của mô mỡ ở những nơi như mông và hông. Giảm độ đệm trong mông của bạn, điều này sẽ gây khó chịu khi ngồi trên bề mặt cứng và có thể ảnh hưởng đến việc căn chỉnh cột sống.

Phòng ngừa đau lưng cho người muốn giảm cân

Xác định loại đau lưng là bước đầu tiên để giảm bớt. Đối với các vấn đề cấu trúc như độ lệch tủy sống, bạn nên tăng cường cơ bắp vùng bụng và lưng dưới để cải thiện sự liên kết. Chỉnh sửa các động tác, tư thế khi tập thể dục, không nâng và vác vật quá nặng. Thay thế việc giảm chất béo cơ thể bằng việc tăng khối lượng cơ sẽ cung cấp sự nâng đỡ cũng như tạo hệ đệm để ngồi trên bề mặt cứng.

Muốn thoát khỏi tình trạng đau lưng khi luyện tập để giảm cân, chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ vitamin, dầu bôi trơn giảm ma sát, các chất hữu cơ nuôi dưỡng và cả các chất có tác dụng giảm đau thay thế sự thiếu hụt dinh dưỡng khi giảm cân.