Do cuộc sống áp lực, ít vận động khiến cho cơ thể và hệ thống xương khớp dễ suy yếu và gặp nhiều bệnh lý. Căng cơ, chuột rút không phải là dấu hiệu đau mỏi cơ bắp thông thường mà nó có thể do cơ bắp của bạn đang “gào thét” khi bị thoát vị đĩa đệm. Hãy theo dõi tiếp những thông tin sau đây để nhanh chóng nhận diện sớm các dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cột sống lưng để sớm thăm khám và điều trị kịp thời.

Nhận diện biểu hiện thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng càng sớm, càng tốt

Một số triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng giai đoạn nhẹ rất giống với tình trạng đau mỏi thông thường. Do đó nhiều bệnh nhân chủ quan và không phát hiện bệnh sớm. Điều này khiến cho tình trạng bệnh dễ diễn tiến nặng hơn.

Thoát vị đĩa đệm tập trung nhiều nhất ở các đốt sống lưng L4 – L5 và L5 – S1. Trong đó khu vực đốt sống thắt lưng L4, L5 chiếm đến 9/10 các ca mắc thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường gặp một số vấn đề như:

- Tình trạng đau lưng thường xảy ra. Nhất là khi đứng, ngồi, vận động.

- Các cơ thắt lưng có cảm giác căng. Vùng thắt lưng nhanh mỏi, dễ bị chuột rút. Đây là dấu hiệu dễ nhầm lẫn với các bệnh co thắt cơ thông thường nên dễ bị bỏ qua nhưng lại là dấu hiệu cảnh báo bệnh đôi khi đã trở nặng.

- Cảm giác đau thường lan nhanh xuống chân.

- Bàn chân và chân có cảm giác ngứa ran, khó chịu.

- Có cảm giác tê yếu chân và bàn chân khi di chuyển, vận động.

- Các bắp chân và cánh tay yếu đi.

- Một số trường hợp có dấu hiệu khó kiểm soát cơ co thắt bàng quang, thường hay rỉ nước tiểu không kiểm soát được.

Những dấu hiệu trên có thể báo trước cho bạn tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Khi có những dấu hiệu trên, bạn nên thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa để được can thiệp sớm nếu mắc phải thoát vị đĩa đệm.

Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm tránh căng cơ, chuột rút bằng cách nào?

Về sinh hoạt

- Rèn luyện thể dục, thể thao đều đặn. Khởi động thường xuyên trước khi tập thể dục.

- Có thể áp dụng các bài tập củng cố cho cơ thân, cơ bụng,…

- Ăn uống hợp lý, không để thừa cân béo phì. Khi cơ thể thừa cân sẽ gây ra áp lực lên đĩa đệm cũng như hệ thống xương khớp.

Về tư thế đứng, ngồi

Khi làm việc cần lưu ý giữ đầu thẳng, vai hướng ra sau, mắt nhìn thẳng. Người thường xuyên ngồi lâu cần có thời gian nghỉ xen giữa để các cơ được giãn ra. Có thể dùng ghế xoay để ngồi giúp tránh xoắn vặn cuộc sống.

Khi mang vác các vật nặng, không cúi người xuống nâng lên vì sẽ bắt cột sống chịu một lực mạnh. Tư thế đúng là nên ngồi xổm gập gối, dùng lực đầu gối làm điểm tựa để nâng vật nặng lên.

Khi phải đứng lâu, nên chuẩn bị một ghế nhựa. Đổi chân từng bên khoảng từ 6-10 phút/ lần và đặt lên ghế nhựa. Điều này giúp các cơ khỏi căng cứng.

Một số lưu ý khác:

- Nếu là túi xách hay cặp đeo hàng ngày nên chọn loại có tay cầm hoặc đeo lên 2 vai.

- Đối với các vật nặng cần di chuyển kéo đẩy theo phương ngang luôn ưu tiên động tác đẩy.

- Nên hạn chế đi giày cao gót. Mang giày dép mềm để tránh những tác động tới gót chân cũng như lưng.

Căng cơ, chuột rút có thể là biểu hiện của nhiều bệnh lý khác nhau nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo thoát vị đĩa đệm.

Nếu thấy tình trạng căng cơ, chuột rút kéo dài cùng với triệu chứng đau lưng cần thăm khám và có hướng điều trị sớm, hiệu quả, tránh biến chứng nguy hiểm. 

Thu Trang