Nếu không tập thể dục sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp và góp phần vào sự tiến triển của bệnh đau lưng. 5 bài tập thể dục sau đây sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cột sống, giúp giảm đau lưng hiệu quả.

5 bài tập cứu cánh cho bệnh nhân đau lưng

Các yếu tố như sức khỏe tổng thể, tuổi tác sẽ giúp xác định những bài tập phù hợp cho mỗi người. Trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Dưới đây là những bài tập tốt cho bệnh đau lưng.

Đi bộ

Nếu bạn có vấn đề về xương khớp và ngại đi ra ngoài, hãy sử dụng một máy chạy bộ để giúp tập luyện tại nhà. Nếu muốn hít thở không khí của môi trường tự nhiên bên ngoài hay đón ánh nắng mặt trời, bạn có thể đi bộ ngoài trời. Đi bộ với một tốc độ thoải mái, cho dù đó là trong nhà hay bên ngoài đều rất tốt với bệnh nhân đau lưng.

 

Đi bộ giảm bệnh đau lưng

Xe đạp tại chỗ

Sử dụng một chiếc xe đạp tại chỗ và thiết lập chế độ phù hợp giúp bạn dễ dàng xây dựng một kế hoạch tập luyện tốt. Đạp xe tại chỗ trong nhà lại tránh được tai nạn giao thông.

Các bài tập dưới nước

Bơi lội là môn thể thao nhẹ nhàng, vừa phải. Bơi lội tốt vì nó giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng dưới dòng nước, không tạo áp lực lớn cho cột sống. Dưới tác động của làn nước giúp giảm đau lưng. Đi bộ trong nước với lượng nước lên đến thắt lưng làm giảm 50% sức nặng lên cột sống. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước với lượng nước lên đến ngực làm giảm 75% tác động vào các khớp, cột sống.

Yoga

Tập yoga thường xuyên giúp xương khớp hoạt động linh hoạt hơn, tăng cường cơ bắp và giảm đau. Tuy nhiên có một số tư thế yoga có thể tạo thêm áp lực lên cột sống, vì vậy khi bạn không thấy bớt đau sau thời gian dài tập, hãy hỏi người hướng dẫn để sửa động tác.

Thái cực quyền

Các động tác di chuyển chậm và nhẹ nhàng của thái cực quyền giúp giảm đau lưng, cải thiện sự thăng bằng. Đây là bài tập phù hợp với nhiều đối tượng và rất tốt với bệnh nhân mắc bệnh lý về xương khớp.