4 bài tập giúp người bệnh giảm đau lưng hiệu quả

Đau lưng có thể gặp ở bất kì đối tượng nào, nguyên nhân của bệnh là do cột sống bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm… Để giảm đau lưng ngoài sử dụng thuốc người bệnh nên kết hợp cùng các bài tập nhẹ nhàng giúp cho cột sống luôn khỏe mạnh.

4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả

Bài 1: Người bệnh nằm sấp trên sàn nhà, mặt nghiêng về một bên, hai tay xuôi theo người, hai chân khép. Nâng một chân lên trong khi chân còn lại vẫn giữ thẳng. Giữ chân ở tư thế này trong khoảng 5 giây. Từ từ thở ra và hạ chân xuống mặt sàn, sau đó tiếp tục lặp lại với chân còn lại. Mỗi động tác làm 10 lần. Sau bài tập này người bệnh sẽ thấy giảm đau lưng.

Bài 2: Người bệnh vẫn nằm sấp. Từ từ nâng đều cả hai chân lên khỏi mặt. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Sau đó, hạ hai chân xuống sát mặt sàn, rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Đây là bài tập rất tốt cho người bệnh đau lưng.

Bài 3: Nằm sấp, hai bàn tay đặt úp ngang hai vai. Hai khuỷu tay co và khép sát người, hai chân duỗi thẳng, đặt cằm trên sàn nhìn thẳng về phía trước. Đẩy tay nâng nửa người lên trên. Ở tư thế này, bàn chân được duỗi căng hết mức, mũi bàn chân không nhấc khỏi sàn, cột sống lưng cong ưỡn về phía trước. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Thả lỏng toàn thân, thở đều khoảng 5 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần.

Bài 4: Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, thở đều. Co hai chân để hai cẳng chân vuông góc với mặt sàn. Nín thở giữ ở tư thế khoảng 5 giây, lặp lại bài tập trên 10 lần.

 

Bài tập giúp giảm đau lưng

Nguyên tắc đối với các bài tập

Nên khởi động nhẹ trước khi tập, vận động nhẹ nhàng tránh vận động nhanh, đột ngột hoặc quá tầm có thể chịu đựng.

Các động tác cần được làm một cách từ từ, không được làm nhanh hay quá mạnh. Nếu không hoàn thành hết được bài tập thì nên làm từ từ và nâng cấp độ của bài tập.

Thời gian của một buổi tập tốt nhất là kéo dài trong khoảng từ 30 phút đến một giờ. Sau khi tập xong cũng nên thư giãn.

Xu thế điều trị bệnh đau lưng từ tự nhiên

Ngày nay cùng với sự phát triển kinh tế xã hội, chất lượng cuộc sống ngày càng cao, con người quan tâm hơn đến sức khỏe của bản thân, nhưng bệnh tật không vì thế mà giảm đi. Việc sử dụng thuốc tây quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và gặp những tác dụng không mong muốn. Điều đó làm nhiều người quan tâm tìm đến những dòng thảo dược từ tự nhiên. Đi đầu là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng.

 

 Đình Mạnh